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跳绳的正确姿势是什么？

健康知识动作节奏直飞

跳绳是一项有氧运动，男女老少都可以进行，而且是全身运动，不受时间地点的限制 。甚至还有一些上班族随身带着跳绳，下班后可以在办公室跳绳健身 。但是，跳绳说起来很简单，你只需要跳就可以了 。其实跳绳也有规律的动作 。跳绳的正确姿势有哪些？
一、手部动作：1、跳绳主要是腕力；再者，手掌不要朝上，尽量朝下或相向 。手掌向下容易手腕发力 。2.双臂自然下垂至胯部，大臂不要向两侧张开，双手放在前侧(向后跳时，手要微微后仰)不离开身体 。这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来；张开双臂很容易释放力量，但是手掌向上放在手腕上就不能发力，以后就不能做高难度的技术动作了 。只是现在单摆和双摆的技术含量不高 。当你练习到高难度的三四挥杆时，你就会知道这个动作对提高你的技术水平和能够做出各种花样是多么重要 。跳绳要从基础动作开始，有意识地把错误的动作改回来，手臂放进去，放松，身体自然伸直，眼睛直视前方5米 。当你养成习惯时，突破高难度动作是可能的 。
第二，脚的动作呢？用前脚掌起跳和着地 。切记不要用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱 。膝盖微微弯曲，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，防止受伤 。最重要的是跳完之后要避免脚向前伸，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险 。跳绳时，以让绳子通过为宜 。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势 。跳跃时，自然而有节奏地呼吸 。有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，前脚掌着地，就能减少对身体的冲击 。
三、协调性和技术提升：如果双臂张开，高难度动作基本不衔接，但正确的跳跃方法不一定能连跳，这是身体的协调性 。初学者在学习双抖时往往掌握不了节奏，一口气跳十几下就失去了节奏 。其实双摇是一个很简单的动作 。做完一个双摇，需要停顿一下，然后快速甩绳 。起跳后，绳子跨脚两次，然后间歇停顿，再起跳.同样，连接三摇以上的动作也需要很强的节奏感 。只有掌握好节奏，才能跳一些套路，比如双直飞—— 。跳绳的节奏会更容易掌握 。利用空隙可以有节奏的呼吸，跳多了也不会觉得累 。其实协调的做法很简单 。你不跟着绳子跳，但是你的手要有跳绳的动作 。你可以摇两下，再摇两下，再摇三下 。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇——双飞——三飞——双飞——单飞——双飞................多练习，然后用绳子 。这样你的协调性很快就能提高，然后双飞三直飞就没问题了 。
【跳绳的正确姿势是什么？】但是需要提醒各位跳绳爱好者的是，虽然跳绳并不比那些剧烈运动好，但是长时间跳绳身体还是会觉得不太正常 。你需要做的不是在剧烈跳绳后马上停下来，而是给身体一个缓冲 。可以选择慢慢跳或者走一会，让血液循环慢慢恢复正常 。


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