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膝盖疼可以跑步吗？

健康知识疼痛膝盖你的

现在经常出现膝盖整天疼痛不适的情况 。不仅老年朋友有这种症状，很多年轻人都被膝盖疼痛困扰 。所以膝盖疼可以跑步吗？其实跑步和膝盖疼没什么关系 。大家都觉得膝盖疼会影响从水面跑 。只要能掌握正确的跑步方法和姿势，跑步也能缓解膝盖疼痛症状 。
抬腿疗法
仰卧，抬起双腿 。自然躺在床上，一条腿弯曲(最好大于90度)放在床板上，另一条腿保持伸直 。慢慢提离床10cm左右，保持五秒左右，慢慢放下 。重复20次左右，左右交替即可 。可以缓解膝盖疼痛的症状，让我们更容易跑步 。
坐姿和抬腿练习
找一把稳定的椅子，身体微微前倾，坐在椅子的前半部分，双手稳稳压住椅子，一条腿屈膝舒适地站在地上，另一条腿保持伸直，慢慢抬起离地10厘米左右，保持五秒左右，慢慢放下，重复20次左右，左右交替 。
挤压疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床上或地板上，双手握稳，膝盖微微弯曲，用大腿内侧夹住球 。每次捏住约五秒，慢慢放松，重复约20次 。你可以交替地把球放在大腿内侧的上、中、下三段 。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性期，或者长时间行走或活动后出现肿胀发热，可以给予局部冰敷冷疗(每次20分钟左右) 。
【膝盖疼可以跑步吗？】2.如果你的关节痛是慢性的，你更有可能使用热疗 。我们建议用热水袋局部压迫膝盖 。
膝盖疼可以跑步吗？如果我们的膝盖出现疼痛不适，千万不要忽视，因为疼痛出现后，一定要想办法缓解 。是否影响跑步取决于你的疼痛程度和你一直跑步的方式 。希望大家都能正确运行 。如果疼痛加重，先停药，保养后再有效跑步 。


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