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短跑爆发力的训练方法有哪些？

健康知识能力爆发力短跑

短跑强调下肢的爆发力 。通过锻炼，不仅可以增强下肢的爆发力，还可以增强腰部和手部的爆发力和耐力 。还有一些比较传统的训练方式，比如摸胸跳 。首先你双脚站立，保持双脚与肩同宽，手臂和手掌向上摆动，然后身体向上跳跃 。飞的时候双脚并拢，然后落地，然后反复跳 。
当然，短跑训练爆发力的方法有很多 。下面是一些常见的方式 。
蛙跳：注意要连续跳，中途不要停 。尽量跳得久一点，但不要急于求成 。一般是30到50米左右，这样可以加强你的大腿耐力和基础力量 。
台阶或楼梯上跳：可以单脚跳，也可以双脚跳，连续跳 。跳的时候最好戴护腿，小心划伤小腿(锻炼增强大腿的爆发力和小腿的弹跳速度) 。
趾垫：这个简单的动作可以用来在放学后的休息时间加强踝关节的韧性和力量 。负重抬腿抬腿：找一个杠铃或者其他负重的东西(可以买一对沙袋来绑腿，重量适合自己)，快速抬腿，增加大腿的综合能力 。
开球：找到墙或双杠，双手握住，身体与地面成45-60度角 。快速交换抬腿，并且注意支撑腿一定要直，尽量抬腿往上走 。
负重跑步：用绑腿和沙袋跑步 。变速跑：一次600米或800米 。全速直行，慢跑或在拐角处行走 。仰卧起坐：50个1组，做3组 。
【短跑爆发力的训练方法有哪些？】一般来说，短跑需要的爆发力有四种，第一是落地爆发力，第二是抬腿爆发力，第三是摆动腿爆发力，最后是摆臂爆发力 。也就是说，短跑爆发力的训练除了下肢，还需要针对手臂 。锻炼的时候要制定科学的计划，在教练的指导下有计划的锻炼 。


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