10个小变化:越贪越瘦 _脂肪

10个小变化：越贪越瘦。
十个小改变越贪吃越变瘦
【10个小变化:越贪越瘦】没有克服困难的计划，没有必要挨饿，减肥这件“大事”到最后就是一道简单的算术题。一天一天， 2kg ， 5kg ， 10kg……一年能瘦多少？一次算账给你看！
“胖瘦”的标准来自最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡路里的食物。下面列出的每一项都彻底清算了fat 。更难得的是，每一项都同时保护了我们的食欲。选择适合自己的，勇往直前。一年瘦多少？自己做决定！

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吃肉一年瘦3~6公斤
胖？胖？减肥，一看到月亮边缘的汉字，鸡胸肉含300卡，不带皮的是190卡。用去皮鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3~6斤。
芥末酱一年可以瘦4~6公斤
1勺蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉，一年可以减少84卡路里，减肥4公斤。如果换成芥末或者柠檬汁，一年可以瘦5~6斤。加冰一年可以瘦3~18斤。每克酒精含7卡路里，含糖软饮料和苏打水更多。一杯大约含有100卡路里或更多。从现在开始，每天至少一次用白水代替酒或饮料，一年可以瘦3 ~ 7斤。
吃比萨一年瘦3~7公斤
你的午餐通常在大楼一楼的比萨饼店供应。热量会不会太高？当然，但是没关系。每天可以照常吃披萨，但是请把厚披萨换成薄披萨。通常，一个厚披萨含有350卡路里，而一个薄披萨只有220卡路里。一年可以瘦3~7公斤。

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吃甜食一年可以瘦3~12公斤
你确定你不吃甜食吗？你能做到吗？说实话，大部分人都做不到，越压抑越想吃。选择低热量的甜食，在享受的同时一年可以瘦3 ~ 12kg！60克普通冰淇淋含脂肪10克，热量160卡。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡路里)和一勺鲜奶油(含1克脂肪10卡路里)代替。也就是满足了吃甜品的欲望而不发胖，生活是甜的吗？可以一次多做一些，放冰箱里分享，一次拿一个。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
暴饮暴食的原因之一是吃饭的延迟。长期处于“饥饿”状态，会让我们感到“匮乏” 。结果就是我们吃的远远超过我们需要的，甚至吃饱了就说不出话来。有点饿，但不是特别饿，是吃饭的最佳时机。我们的身体大约在3~5个小时后会感到饥饿。如果每天吃5~6顿低脂少量的健康餐，会经常有饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练“经常”吃的原因。
慢慢吃一年可以瘦5~10公斤
想想你的礼貌，慢慢地优雅地吃。我们的胃需要20分钟来消化食物，然后我们才能向大脑传递满足感。如果我们吃得太快，在“吃饱”的信息到达大脑之前，热量就已经超标了。在感觉“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停一下， 7点饱就停。每次可以少摄入100卡路里，一天两次晚餐200卡路里左右，一年下来可以瘦10公斤。和大家一起吃饭，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是慢慢吃的好方法。

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吃鱼一年瘦4~9公斤
每100克白肉鱼只含1克脂肪。一周四次用鱼代替红肉，每次可以减少200-300卡路里的热量摄入，一周可以减少1200卡路里的热量摄入。鱼除了脂肪少，还富含多不饱和脂肪酸，可以减少疾病的发生。即使是深色的鱼肉，脂肪含量也很低。例如，同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含有16克脂肪。浅色的鱼，如鲶鱼和鲑鱼，只含有5克脂肪。
巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
定期清洁你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。检查你的冰箱，仔细清理，给猫吃不了的馅饼。然后重新安排冰箱的布局——把冰淇淋放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。在最低的架子上放少量的奶酪、巧克力、香肠。同类的食物如果有剩余，就放在自己总是懒得打开的密闭容器里。*把水果放在最醒目、最容易拿到的地方。