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女性经常熬夜 谨防妇科病 如何滋养他们？小腹怎么瘦？告别隆起的肚子的7套动作

健康知识动作腹部女性

瘦肚子对很多爱美MM来说都是一辈子的教训，只要一段时间不锻炼肚子，就会积累 。怎么减肚子上的赘肉最有效？下面，边肖为你介绍几种有效的方法，让你告别肚腩 。
7套动作与凸起的小腹说再见
动作1：平衡球腹部紧缩
手握一个重2至4公斤的实心球或哑铃，上身贴在平衡球上，用头压住球，用脚抓住地面，将实心球放在胸前 。
收缩腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，手臂向天花板伸展，然后收回，恢复预备姿势 。重复12到15次 。
小贴士：整个练习过程中，控制动作，支撑重心，保持背部挺直 。
动作2：平衡球下压举腿
弯曲双臂支撑平衡球，双手分开与肩同宽 。右腿向前弯曲，双膝抵胸，保持静止一秒钟，然后回到预备状态 。用你的左腿做同样的动作 。重复12到15次 。
动作3：跪地负重后仰
双手握重2至4公斤的实心球或哑铃，跪在地板上，双膝与臀部同宽 。上半身保持直立，在腹部前方持球 。慢慢向后倾斜上半身，保持膝盖着地 。向后倾斜到极限后，静止3秒，然后恢复预备姿势 。重复12到15次 。
动作4：四肢伸展
手握一对哑铃，躺在垫子上，双腿抬高成45度角，双臂抬高成45度角，全身呈船形 。手臂和腿同时向身体中间移动，直到垂直，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作5：交叉缩腹
双腿与臀部同宽站立，抬起左臂，右腿向右迈一步，脚尖伸直，右手放在臀部 。在弯曲左臂的同时，同时抬起右腿的膝盖，使它们成对角线，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作6：躺卧跑步
双腿伸直呈45度角躺在地上，手臂放在身体两侧，抬起脖子 。上半身抬起，左肘弯曲，右膝抵胸，像在地上跑步一样 。回到原来的位置，弯曲右肘和左膝，重复同样的动作 。重复10到12次 。
动作：把平衡球对着墙转 。
上身贴住平衡球，双脚抵住墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲90度，双臂交叉于胸前 。腰部用力，上身慢慢向左扭转，然后回到原来的动作，再向右扭转 。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要发力 。重复10到12次 。
饮食瘦肚子
吃什么水果瘦腰？
1、吃苹果瘦肚子
早在几年前就有人给苹果做了瘦身计划，一度引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果确实是一种瘦身水果，富含果胶，有助于加快排毒，减少热量吸收 。此外，苹果含钾较多，可预防腿部水肿 。将坚硬的苹果慢慢咀嚼释放成分，不仅有饱腹感，而且热量低 。
2、吃香蕉瘦肚子
不会便便的女生会被建议尝试吃香蕉！因为香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等 。有很大的润肠、强筋、利尿、软便的作用 。对于一个便秘、皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力 。而且香蕉很饱，只要吃一根就能满足，热量也挺低的，不要因为它甜就觉得对减肥不好 。
3、吃柠檬瘦肚子
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用 。柠檬的维生素C含量也是众所周知的 。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也经常被正在减肥的人作为辅助饮食 。
按摩瘦肚子
最有效的按摩瘦肚子方法：
首先，排便，放松，仰卧在床上 。先用湿毛巾热敷腹部几分钟或者买市面上口碑好的减肥霜 。用手掌紧紧压在腹部，从下往上顺时针推，直到减肥霜完全吸收 。
【女性经常熬夜 谨防妇科病 如何滋养他们？小腹怎么瘦？告别隆起的肚子的7套动作】长期腹部按摩可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，预防便秘 。久坐的人每隔1-2小时站起来运动按摩，对身体有好处 。
具体的按摩方式如下：
1、手摩：左手叉腰而坐(拇指在前，四指在后)，右手从胃部摩擦至左下方，经小腹和右腹部返回胃部各一次，共36次按摩 。
然后，右手放在臀部，左手按摩36次 。方法同上，方向相反 。按摩是自然放松的，重量适中，不宜在过饱、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时进行 。
2、气摩：使用腹式呼吸来用空气按摩腹部 。吸气时小腹慢慢鼓起(横膈膜会跟着)，呼气时小腹慢慢回缩 。走、站、坐、卧都可以随时随地练习 。
腹部可以按摩内脏，增强胃肠道的蠕动，避免消化不良 。
便秘的发生 。
OL女性朋友由于工作的繁忙，有些工作在白天还不能完成，以至于要到晚上加班才能做完 。可是晚上熬夜对于OL女性来说已经是家常便饭的事情，不过她们的身体可不一定吃得消哦！


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