吃什么可以有效防止脱发？吃什么防止脱发 _小知识

吃什么防止脱发（吃什么可以有效防止脱发？）
一头乌黑稠密的头发，使人看起来起码年青十岁。然而很多人都被脱发所困扰，而且脱发的人群逐渐年青化，甚至很多90后就早早“秃”了，这和不当的饮食习惯，还有压力、睡眠缺少等因素都亲密相干。

大家都非常关怀，吃什么能防止脱发？黑芝麻、黑豆真的有后果吗？首先我们要搞清晰脱发的原因，能力有针对性地在饮食上做出相应调剂。一般来说，脱发有3种情形。

01
雄激素高导致的“雄脱”
Refuse To Lose Hair

对于大部分男性来说，脱发的原因是雄激素性脱发，这种脱发又称为脂溢性脱发——当然，也有少部分女性会涌现“雄脱” 。

由于局部头皮毛囊对雄激素的敏感性增长，毛囊逐渐萎缩，头发变得越来越细，越来越柔软，看上去也就越来越少，直至毛囊消逝。

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对于这类患者，在均衡饮食的基本上，有三类食物要恰当多吃：

①大豆及其制品，其所含的植物雌激素有调节性激素的作用；

②膳食纤维含量丰硕的食物，如各种绿叶菜和菌藻类蔬菜；

③富含维生素C的食物，如猕猴桃、番茄、冬枣以及各种莓类水果。

长期保持，能有效下降雄激素。

在活动方面，尽量不要做大重量的力气训练，避免刺激身材分泌更多的雄激素，有氧活动更合适此类人群。

02
长期主食摄入不足导致资源网的脱发
Refuse To Lose Hair

这种情形最常见于节食减肥的女性，长期养分不良，尤其是主食摄入不足导致脱发。也许很多人会说，头发不就是由蛋白质构成的嘛，我也有吃肉吃鱼啊，和主食有啥关系？

【吃什么可以有效防止脱发？吃什么防止脱发】这个问题还得从主食，即碳水化合物的重要生理功效说起。碳水化合物是绝大多数人（少数生酮饮食者除外）最重要的能量起源，也是最干净的能量起源，因为它后期代谢没有什么废物，只有二氧化碳和水，不像蛋白质和脂肪，代谢相对庞杂。

此外，碳水化合物还有“勤俭蛋白质”的作用。啥叫勤俭蛋白质？

通俗说就是蛋白质非常名贵，它是身材的“建筑材质”（我们的皮肤、头发、骨头、脏器、消化液、激素等都由它构成），其重要功效并不是为身材供给能量，但若碳水化合物和脂肪摄入不足，身材只能被迫把蛋白质拿来燃烧供能。

这就好比把红木家具当作柴火烧了做饭一样的暴殄天物，而很多减肥的人每天都在做这样的事。

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对于这类人群，停滞节食，把主食踏踏实实吃够才是解决脱发最基本的办法。即使在减肥期间，每天也要吃够起码干重半斤的食粮，优先选择大米、黑米、小米、血糯米、藜麦等养分丰硕的食粮。

如果长期低脂饮食，也要恰当弥补必须脂肪酸，黑芝麻、黑豆、南瓜子、花生仁、核桃仁、牛油果、深海鱼等都是好脂肪的起源。烹调油也要尽量多样化，亚麻籽油或者紫苏油、芝麻油等都是非常不错的选择。

03
女性产后脱发
Refuse To Lose Hair

女性在怀孕期间，高程度的雌激素增进了头发的生长，减慢了头发脱落的速度，头发进入生长期，自然会显得多而靓丽。

但生完孩子之后，雌激素程度逐渐降低至妊娠前程度，使得头发由生长期转向休止期，脱发的速度相对加快了，表示为产后更多头发脱落。

此外，新妈资源网妈们还要不辞辛苦地带娃，夜间喂奶、换尿布都是常事，难以得到充足的休息。再加上一些生涯琐事和人际关系的懊恼，人一疲劳焦虑，脱发的数目也变多了。还有一些新妈妈产后恢复不好，气血依然很衰弱，也是脱发的重要原因。