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学会这三招 肠中常清健康一身轻 健康一身轻

健康一身轻（学会这三招 肠中常清健康一身轻）
欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不逝世，肠中无滓” 。
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文章插图
中医以为，人体健康的基本在于气机升降正常，而大便通畅是保持气机升降正常的主要因素之一 。被人体接收应用的食物中的养分物资属于清阳，大便则属于浊阴 。清阳宜上升，浊阴宜沉降 。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会发生各资源网种不舒畅资源网的症状 。
如何能力坚持大便通畅呢?
首先，要恰当增长活动 。
活动可增长阳气，而大便须要阳气推进能力排出体外 。增长活动要注意活动量的把握和活动方法的选择 。每天应该保证40分钟到1小时的运动时光;活动量应从小至大逐渐增长，以每次运动能到达全身发热，似要汗出而未汗出的水平最好 。活动方法可因个人喜好而不同，但应注意运动下肢，以饭后漫步和游泳最佳 。
其次，腹部按摩 。古人将腹部按摩称之为“摩腹” 。
具体办法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦 。从胃脘部开端，一边划圆，一边向下移动，直到小腹 。可在饭后漫步时进行，一边行走，一边摩腹 。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，迟缓均资源网匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻，放松，缓缓呼气 。呼气时，慢慢放松腹部和肛门 。这样一紧一松，做10至15次 。最后，要坚持大便通畅，还要调剂饮食构造 。多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐 。


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