很多体育运动员在训练前都会进行基础力量的训练，力量不足会直接导致成绩不理想 。最近上了徐的羽毛球课，很多时候感觉手臂力量不够，老师就有针对性的给我进行力量训练 。那么基础力量训练应该怎么做呢？边肖在这里分享了他自己的经历 。
首先，胸部
胸部(胸大肌)
1.卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度 。
动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复 。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展 。
【基础力量应该怎么训练？】2.上斜推：主要练胸肌上部 。
动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做 。
3.卧鸟：主要练胸中沟 。
动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复 。
4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌 。
动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复 。
注意：为了防止损坏，下降过程不能太快 。
第二，肩膀
肩膀(三角肌)
1.推：主要练三角肌前、中、后束 。
动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复 。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做 。
以上是基础力量训练的方法 。想运动的朋友不妨试试，对你进行力量训练可能会有帮助 。训练时，每个人都要合理搭配自己的饮食，只有吃到有营养的食物，才有力气训练 。训练不是一朝一夕可以完成的，大家要坚持 。
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