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减肥需要每天跑步吗？

健康知识腹肌自己的很好

很多人对自己的体型不满意，想找一个合适的减肥方法，但是找不到 。室友总说自己胖，其实她一点都不胖 。每个人都认为她身材很好 。我室友总说减肥，跑步减肥，但是过了两天就不想跑了 。现在有网友提出，每天晚上跑步可以帮助减肥 。现在让边肖带大家了解一下吧 。
首先，有氧运动1 。跑步：一天3000米不能少于这个数字 。(跑完了还要走完 。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内 。刚开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长或者更快 。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了 。建议楼主50分钟左右 。)跑步和跑步过程中可以少量饮水，一定不要大口喝酒 。跑完步不能马上洗澡吹风扇 。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动 。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础 。
腹部运动每天必不可少 。腹肌是核心肌肉 。以下几种方式可以训练整个核心肌肉 。
1.前平：俯卧撑姿势 。双臂撑地，弯曲肘部，将身体重量放在前臂上 。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌群支撑着你 。你的腹肌很紧 。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)
2.侧平型：单手撑地，另一只手放在腰上，收紧核心肌群，收缩腹肌，提臀，身体保持直线 。运动过程中深呼吸，同上 。双手轮流 。
【减肥需要每天跑步吗？】从上面的阅读我们可以知道，跑步半小时可以起到减肥的作用，但是长时间跑步可以强身健体，所以跑步对减肥的作用并不大 。所以想减肥的朋友可以换一种方式 。运动减肥贵在坚持，减肥的时候大家要持之以恒 。


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