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实心球的力量训练方法？

健康知识力量实心球初速

【实心球的力量训练方法？】每个人都知道体育 ， 听说过实心球 。实心球是力量和运动速度项目 ， 是以力量为基础 ， 以运动速度为中心的投掷项目 。影响实心球运动性能的因素有三个 ， 包括实心球的初速、角度和高度 ， 其中初速是最重要的因素 。那么实心球的力量怎么训练呢？
1.持球
如何持球：将球放在双手上 ， 十个手指自然分开 。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球 。(男女生两食指距离1-2cm) ， 两拇指紧紧扣在球的背面和上面 ， 形成“八”字 ， 保持球的稳定 。持球后 ， 双手自然地放在身体的前下方 ， 这样可以节省体力 ， 增加预挥杆时的挥杆幅度 。持球和持球时要注意：持球要稳 ， 手臂肌肉要放松；在运动过程中能很好地控制球 ， 有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量 。
2.准备姿势
双脚前后张开 ， 前脚距投掷线约20-30cm ， 前后脚间距约一尺 ， 左右脚间距半尺 ， 后脚脚跟略离地 ， 双手持球自然 ， 全身肌肉放松 ， 重心落在双脚中间 ， 眼睛向前上方看 。
3.预挥杆
预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件 。预荡次数因人而异 ， 一般一次或两次 。最后一次预挥杆时 ， 球从前下穿过胸部到后脑勺 ， 加速球的挥杆速度增加 。上半身以这个速度后仰 ， 身形后弯 ， 同时吸气 。
4 ， 最后的力量 。
最后 ， 用力是投掷实心球的主要环节 。动作是否正确直接影响球的初速和投掷角度 。最后 ， 预挥杆结束后 ， 双手持球 ， 从后向上向前挥杆 。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸 ， 旨在提高手臂的鞭打速度 。
以上是实心球力量训练的方法 。想练实心球的朋友可以试试 。边肖本人也接触过实心球 。如果他想投实心球 ， 他必须有力量 ， 同时 ， 他必须有正确的方法 。没有这两种实心球很难打好 ， 大家在平时的练习中要小心 。


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