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男人应该如何健身？

身体健康知识臀部热量

许多男人热衷于健身 。不像女生，很多女生想减肥，也有少数女性想健身，想保持健康 。但是大部分男生想锻炼肌肉，有八块腹肌等 。还有几个男的想减肥 。当然，男性健身的强度要大得多，那么男性应该怎么做才能更有效呢？
一，一副钟健的架势：
双脚微微张开，双手叉腰 。
【男人应该如何健身？】踮起脚尖，用足弓的力量抬起身体，然后脚后跟着地 。
不断重复这个动作 。
两三分钟健的架势：
如果您一直在打电话，您可以利用手机的“免提”模式在通话时执行以下操作：
坐在椅子边缘，大腿和小腿成直角 。双手叉腰，支撑身体，臀部抬离椅子，背部保持挺直，臀部收紧 。
弯曲手肘，让身体慢慢下沉，直到前臂和上臂成直角 。
抬起身体，再次伸直手臂 。
科学研究表明，人体从一天多餐中吸收的营养物质的量大于一天三餐 。据统计，一组男性运动员连续三周每天三餐摄入4700千卡热量 。之后，他们每天摄入的总热量仍为4700千卡，但分17次摄入 。这样一来，多次食用的食物的营养几乎完全被吸收，运动员在一天的训练中也不会感到饥饿 。体内代谢率提高，皮下脂肪明显减少 。
美国的一些专家也证明了这一点 。他们让运动员做蹬踏练习 。这样一来，蹬车时间越长，体内的代谢速度就越快，他们吃的高热量食物正好可以弥补身体消耗的这部分热量 。专家告诫健身者，每次训练结束后，一定要补充一些热量较高的食物，否则不仅会感到疲劳，体内新陈代谢的速度也会下降，肌肉中的蛋白质也会大量消耗 。
本文介绍一些男性健身的方法 。如果男性想健身，可以参考文章中的方法 。当然，这些只是一些方法 。如果他们想健身，就需要根据自己的身体状况，制定和规划一个适合自己的健身目标，然后制定计划每天完成 。这是有效的健身 。


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