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哈喽 ， 肌友们 ， 大家都应该听过早餐很重要 ， 需要吃得优质 ， 午餐补充营养找回体力 ， 需要吃得饱一点 。 而晚餐 ， 减肥人群最恐惧的一顿饭 ， 吃了担心发胖 ， 不吃又饥饿难耐 ， 一旦抑制不住还会摄入很多的热量 ， 因此晚餐对于减肥人群是很重要的 。
【美容|晚餐吃什么不发胖？错了就瘦不下来！】经常不吃晚餐 ， 首先会导致摄入量不足 ， 造成营养不良的问题 ， 甚至会引发糖尿病；其次不吃晚餐若是为减肥 ， 短时间内是有效果的 ， 但长久来看体重会反弹 ， 这样并不是可取的方法 。
那么晚餐怎么吃减少热量的摄入 ， 才能最减肥呢？
一般来说 ， 在我们用过晚餐后 ， 胃需要时间消化 ， 才能将食物排空 。 所以建议睡前4小时不吃晚餐 ， 如果晚饭吃得太晚的话 ， 胃还在卖力消化食物时 ， 时间久了容易发胖 。
要以清淡为主 ， 少不了的食物就是蔬菜 ， 因为蔬菜富含维生素和矿物质等营养素 ， 能给身体补充营养又不油腻 。 可以选择可溶性膳食纤维丰富的蔬菜 ， 比如西兰花、蘑菇 ， 它们含有的的可溶性膳食纤维能够增强饱腹感 ， 还能吸附出肠道壁上多余的脂肪 。
主食可以吃杂粮为主的食物 ， 比如：玉米 ， 红薯 ， 燕麦等含有丰富的微量元素 ， 能帮助控制血糖、血脂 ， 降低胆固醇晚餐最好选择易消化的杂粮 ， 做成杂粮粥吃最好 ， 能补充人体所需的各种营养成分 ， 还能够促进肠胃蠕动 ， 有很强的饱腹感 。
最后要说的是规划好每天的总热量摄入 ， 平均分配在一日三餐中 ， 而不是一顿暴饮暴食 ， 下顿就有不吃了 。 晚餐七分饱就好 ， 避免过多热量的摄入 ， 不要吃辛辣刺激性的食物 ， 避免高糖、高脂、高蛋白、高淀粉等不好消化的食物 ， 这样就不用担心吃晚餐长胖的问题 。
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