孕妇补钙吃什么？ 孕妇吃什么补钙
文章插图
孕妇吃什么补钙(孕妇吃什么补钙？)
怀孕期间 ， 孕妇要及时补充身体所需的钙 。平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜 。经常喝牛奶可以起到补钙的作用 。最好经常吃一些深海鱼 。下面我们来详细了解一下孕妇吃什么补钙 。
蔬菜不仅含有大量的钾和镁 ， 还有助于维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 。它们还含有大量的钙 。绿叶多为钙的中等来源 ， 如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等 ， 不容忽视 。最近的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素 ， 骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的 。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等信息资源网 ， 每100g含钙量也在150mg左右 。
蛋白质是生命的主要来源 。怀孕期间每天需要85克左右的优质蛋白质 。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类 。它可以提供更多的热量 。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右) 。脂肪过多会导致肥胖 。动物脂肪来源于猪油、脂肪等 。植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等 ， 但要少吃动物脂肪 。
特别是钙、铁等孕妇需要的钙含量明显增加 ， 各种海鲜、豆制品、芝麻酱、黑木耳等食物含钙量较高 。大白菜、油菜、茴香空白菜等绿叶也是日常饮食中钙的主要来源 。
为了预防贫血 ， 孕妇需要更多的铁 ， 所以要多吃含铁丰富的食物 ， 如猪肝、猪血、蛋黄、海带等 。
维生素缺乏会导致新陈代谢紊乱 。维生素存在于多种食物中 ， 如胡萝卜、发芽的豆类、带壳的食物信息资源网、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等 。
总之 ， 为了保证孕妇的营养 ， 需要多种营养食物 。但需要强调的是营养合理 ， 饮食均衡 ， 即每种营养素都要满足需要 ， 不能太多 ， 也不能太少 。
孕妇要多吃水果蔬菜 ， 多喝牛奶！牛奶含钙量比较高 ， 经常喝牛奶可以补钙 。胎儿的发育需要足够的钙 ， 所以要及时补钙 。
【孕妇补钙吃什么？ 孕妇吃什么补钙】
推荐阅读
- 儿童营养食谱,儿童营养健康食谱-
- 孕妇最正确的睡姿是怎样 孕妇睡姿
- 刘诗诗|吴奇隆刘诗诗带娃外出吃饭，网友看这阵仗大呼挺住
- 气血不足的症状吃什么？ 气血不足吃什么？
- 法棍怎么吃好,法棍能吃吗-
- 早餐吃鸡蛋南瓜可以吗,南瓜放鸡蛋做好吃吗-
- 李小龙|苗可秀移民国外近况，禅院吃斋很悠闲，曾与李小龙传绯闻至今未婚
- 酸苔菜怎么做好吃,怎样做酸菜苔-
- 辣子炒鸡怎么炒好吃又简单家常的,炒辣子鸡的做法 最正宗的做法窍门-
- 茄盒的做法怎么做好吃又简单窍门,炸茄子盒的做法大全-