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跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项

健康知识注意事项

跑步的注意事项
今天小编详解跑步的注意事项的相关内容 ， 关于跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项 ， 请看下面详细的介绍 。

跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项

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【跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项】1、适合自己的运动内衣 ， 无论你每次只是轻松跑 ， 还是参加马拉松 。女生首先需要一个舒适的运动内衣 。因为不好的内衣会擦伤皮肤 ， 无法提供有效的支撑和稳固 ， 导致跑步变得不再享受 。那么什么样的运动内衣才是适合的？其实不管什么牌子 ， 只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可 ， 之后的各种要求都是看个人喜好 。
2、女性生理期要注意休息 ， 首先要明确的就是：女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动 。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能 ， 造成内分泌系统功能异常 ， 从而干扰了正常月经的形成和周期 。停跑2～3天不会影响训练效果 ， 或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练 ， 这样有助于进一步雕琢体形 。
3、重视核心肌群力量练习 ， 经常见到女性跑步时弯腰弓背 ， 左右摇摆 ， 其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现 ， 这会增加跑步受伤的几率 。在跑步初期尤其要重视力量训练 ， 力量上来了才能在跑步中保持身体稳定 ， 提高跑步减肥的效率 。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛 ， 改善方法有增加力量训练 ， 加强股四头肌力量 。同时在跑步中增加骑行 ， 游泳等交叉训练 ， 可以保持身材的同时减轻膝盖压力 。
4、运动和节食双管齐下减肥不可取 ， 一些女性跑步的主要动机是减肥 ， 她们中的一部分人不仅坚持每天跑步 ， 同时还节食 ， 想双管齐下在最短时间内获得最大效果 。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已 ， 如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导 ， 长期不但减肥效果不好 ， 还会对身体造成不必要的伤害 。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质 ， 这会加速身体修复受损的肌肉组织 ， 合成肌糖原 ， 并不会转化成脂肪的 。
上面为您介绍的跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项的详细讲解 ， 希望本文能给你带来生活上的帮助！


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