燕麦减肥餐 _放入

介绍：之后将布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。从电饭锅里拿出来，放上葡萄干。

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燕麦在《时代》杂志的十大健康食品中排名第五。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。
燕麦怎么煮才好吃又苗条？现在我想为你推荐四种燕麦减肥餐：
菜谱一、燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。
做法：将燕麦用水浸泡备用，然后将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前加入燕麦，煮5分钟，加入适量白糖拌匀，即可食用。
各种谷物中，燕麦含钙量最高，是精米的7.5倍，其次是大麦。在维生素、蛋白质、膳食纤维含量方面，也远远优于大米白面。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。
【燕麦减肥餐】菜谱二、玉米燕麦粥
材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
方法：将燕麦仁洗净去杂质，放入锅中，加水适量，煮至熟，即可开花。将拌有冷水的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子搅拌，小火煮沸后出锅。
介绍：之后将布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。从电饭锅里拿出来，放上葡萄干。

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特点：米烂粥稠，清香味浓。
功效：每百克燕麦含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素e2.3毫克(燕麦成品)，维生素b6、钙、磷、铁较多。玉米含有较多的维生素b1和维生素b6 。这种粥对女性丰胸减肥有很好的效果，要多吃。
菜谱三、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。
制作：将一半鲜奶煮沸，倒入燕麦中拌匀备用。然后，当剩下的一半鲜奶加热到40时，加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入浸泡过的燕麦片，搅拌均匀。然后将布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。从电饭锅里拿出来，放上葡萄干。
菜谱四、燕麦五香饼
材料：燕麦粒500克，植物油适量，味精适量，五香粉适量，精盐适量。
介绍：之后将布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。从电饭锅里拿出来，放上葡萄干。

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制法：马燕麦粒在铁锅中炸至香熟，磨成细粉，放入盆中，撒上精盐、味精、五香粉，拌匀，用开水和面，切成小块，做成圆饼。锅烧热，刷上植物油，放入圆饼，烘烤。
食用：当点心食用。
说明：除了减肥，还能补肝脾，降血糖血脂；可用于治疗慢性肝炎、高血压、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高脂血症和动脉硬化。