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一日三餐轻松减肥

健康知识饮食蛋白质蔬果

一天三顿减肥餐 轻松瘦身
很多人在减肥 ， 很多人在纠结为什么减肥不成功 。减肥的方法是减肥成功的保证 ， 但是减肥过程中的细节还是很重要的 ， 饮食就是其中之一 。那么减肥应该是什么样的饮食呢？你的瘦身姐姐一天吃什么样的食物？让我们一起来看看：

一日三餐轻松减肥

文章插图
缤纷蔬果沙拉
早餐——个人定制食谱
你可以吃任何食物 ， 只是不要吃得太多 。一般来说 ， 7、8分钟为宜 。根据自己的身体状况 ， 可以自创早餐食谱 。比如便秘的人 ， 可以安排高纤维早餐 。水肿严重的减肥家庭 ， 早餐可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物；囤积毒素严重的减肥人士 ， 早餐可以多吃果蔬沙拉、果蔬汁等等 。
——午餐不要忌口 ， 要吃饱 。
午餐吃得很饱 ， 而且没有禁忌 ， 上班族也可以放心吃 。当然 ， 如果能多吃富含纤维的碳水化合物 ， 如谷类、蔬菜、水果、豆类等 ， 减肥效果会更明显 。对于选择余地不大的人来说 ， 多注意饮食技巧也可以提高减肥效果 ， 比如先吃水果蔬菜 ， 再吃蛋白质 ， 最后吃碳水化合物 。太油腻的食物比水还多；点菜的时候注意饮食之类的 。
晚餐——高蛋白料理
晚餐是3: 1减肥法的重点 ， 高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜和水果要好 。
原理在于：
【一日三餐轻松减肥】a、蛋白质水解成氨基酸时 ， 会结合一些水 。水解后还会有助于平衡人体组织液浓度 ， 促进水分代谢 ， 有助于消除水肿 。
b、蛋白质分子量大 ， 体内代谢时间长 ， 饱腹感强 ， 有利于饮食控制 。
c、蛋白质可以抑制促进细胞形成的激素的分泌 ， 减少赘肉的产生 。
d、蛋白质不会大量转化为脂肪 ， 除了身体正常生理需要外 ， 大部分以能量的形式代谢 。
由于高蛋白饮食减肥效果明显 ， 蛋白质饮食一直在市场上流行 。方法三餐以高蛋白饮食为主 。每餐的饮食结构是40%糖 ， 30%蛋白质 ， 30%脂肪 ， 减肥效果会在短时间内看到 。但是单一的饮食对身体有害 ， 容易反弹 。


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