健身是一种体育项目 ， 尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量、柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 控制身体各部分的能力 ， 从而使身体强健 。
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开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动 。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重 。如果数分钟只有就有肌肉酸痛 ， 第一次尝试性锻炼就到此为止 。随着适应性增加 ， 应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛 。渐渐地 ， 可以增加强度和持续的时间 。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主 。比如胸部、肩部等 ， 我们称为目标部位 。连贯完成的动作为1组 ， 每组包含多个动作重复次数 。
【强度耐力于一身的男人才有安全感】健身锻炼的强度和持续时间健身计划中 ， 应体现健身锻炼的强度、频度 ， 根据不同的健身阶段、年龄及身体素质 ， 训练各部位的次数都有所差别 。特别是对初级健身 ， 运动后肌肉会出现酸痛 ， 2-3天可以恢复 ， 所以要控制健身的频率 。
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