这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人 。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力；
(1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直 。由下向上，先向左拧转身体，以40~45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动 。向上时吸气，返回时呼气 。再向右转；
【靠着沙发做？想想就很激动】(2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直 。反复撑起、落下；
推荐阅读
- 夫妻相互做这个竟有出奇的效果
- 有氧拉丁健身操怎么做？
- 如何做胸部减肥操？
- 中学生如何做健美操？
- 在办公室可以做哪些瑜伽？
- 心情干净的唯美句子?做一个内心干净的人的句子
- |一个人做事，必须清晰定位，否则就无法做出合理判断
- 晚上做什么运动可以瘦腿？
- 甘愿|职场上的“大智若愚”，精明人默默在做，潜移默化中赢得“优势”
- 晁盖为什么死于众人之心?宋江为救晁盖做了什么