拒绝做小肚腩女人的减肚子动作推荐日常减肚子注意事项 _脂肪

现在很多年轻人在办公室坐一整天，特别容易肚子小。那么如何减掉肚子是女生非常关心的问题。顽固的肚腩让很多女生很苦恼。如何减掉这种腹部赘肉是很多女生关心的问题。下面360常识网就给大家介绍几种减腹的方法。让我们来看看。

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四个减腹运动推荐
1、侧板支撑
双手撑地，手臂和肩膀保持垂直角度，双腿伸直，背部挺直。将左手手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然向左。右脚放在左脚上，右臂向上伸展。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。
2、俯卧平板支撑
双手撑地，手臂和肩膀保持垂直角度，双腿伸直，背部挺直。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。保持1分钟。
3、平板支撑
双脚分开与肩同宽，屈肘，手臂紧贴地面，背部挺直，自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在与重力抗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面呈船形。这样，三次呼吸后，背部微低，同时双腿向前伸直，不触地，呈半船状。保持三次呼吸，然后回到初始状态，重复10次。

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减腹最有效的运动
1.双手屈肘，整个前臂贴地，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸。右脚靠近左脚吸气，用四肢和腰腹向上推臀部。身体呈V字形，保持动作约20次呼吸，然后慢慢放下，重复10次。
2.双脚分开与肩同宽站立在地上，放松双眼直视前方，弯曲双腿、膝盖和上半身，背部平放。右手掌心向下放在地面上，吸气，双脚向上跳起并向后伸直，身体斜放在地面上，肌肉保持紧绷，动作保持10次呼吸左右。然后，换另一侧，重复刚才的动作。
3.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在脑后与肩同高，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，上身微微前倾，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，右膝碰左肘，保持呼吸5次，然后换另一侧重复刚才的动作，左右两侧为一组，继续重复动作10组。
4.双脚并拢站在地上，双手十指紧握成拳状，抬头，背部挺直，直视前方。吸气，双脚分开一个半肩，屈膝90度。上半身向右扭转，拳头向右放下，头向右扭转。保持自然呼吸。坚持10个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。

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减腹的日常注意事项
1.吃健康食品：酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2.少喝含气饮料和嚼口香糖：当你喝含气饮料或嚼口香糖时，你会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，它们不会被小肠消化。
3、散步、喝水、按摩：散步、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
4.消除吃饭时的紧张感：吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静，要充分咀嚼。
5.食物要煮熟：时尚烹饪半生不熟，导致淀粉无法破坏。年代
6.细嚼慢咽：细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽。不断地咀嚼食物可以使胃很好地消化食物，适当减少体内的气体，帮助消化，使腹部堆积的脂肪更少。