跑步减肥的正确方法寻找跑步的乐趣 _时候

跑步，现在常用来减肥，很受欢迎。但是你知道吗？单纯跑步是减肥不了的。那么你知道跑步多久才能减肥吗？今天，就让我们跟随360常识网来看看如何通过跑步来减肥吧。

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跑步跑多久才会瘦
很多人认为每天跑步30分钟左右就可以减肥。其实这是一个错误的想法，因为跑步减肥并不是由你跑多长时间决定的，主要决定的还是和跑步的速度有关。如果你跑得更快，你会消耗糖分，而如果你跑得更慢，你会燃烧脂肪。但由于速度有限，其减肥效果有限。最好是中速跑。只有这样才能减肥。
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
为了让跑步时的燃脂效果更好，你需要主动改变配速。先一会儿大步走，一会儿换小步走，或者把两步互相换着跑，这样改变跑步的节奏可以更好的燃烧身体的脂肪，达到更好的减肥效果。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学饮食也很重要。控制每天的热量摄入很有必要。减脂的时候，三分靠运动，七分靠吃。跑步燃烧脂肪的同时，一定要多餐少食。吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃粗粮、果蔬、瘦肉、奶制品、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品。你不能吃糖或高热量的食物。尤其是那些跑步减脂的人，不要因为控制不了梁任的摄入量而让汗水白白流走！
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑得越快燃脂效果越好。其实根本不是这么回事。跑步减肥的方法虽然消耗了大量的热量，但是如果不注意的话，可能会导致小腿肌肉大量生长，导致小腿变粗。更要注意的是，跑步30分钟后脂肪会开始正式燃烧，所以如果选择燃烧脂肪，一定要坚持跑步30分钟以上。你可以跑得更慢更久。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步从热身运动开始——拉伸小腿。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，避免拉伤肌肉。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。
【跑步减肥的正确方法寻找跑步的乐趣】

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5、制定跑步计划
要设定一周3-4次的跑步时间，不需要每天跑步。主要是坚持。不要因为外界因素打乱计划。刚开始可以跑一小段距离，后来慢慢加大距离。
6、做些拉伸运动
每次跑步最好做一些拉伸运动，这样不仅可以热身，还可以让我们在跑步过程中充分燃烧脂肪。
7、选择合适的跑步时间
因为我们每个人的生活习惯不同，所以最好选择一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要空腹或者饭后跑步，这样对运动非常不利。
8、寻找跑步的乐趣
不要只是跑步减肥，可以找一些喜欢跑步的朋友，或者去一些风景比较好的地方跑步。这样才能让你坚持跑步，否则一旦放弃就很难减肥了。