男人都希望肩膀宽，所以要练好三角肌 。想要练好三角肌，需要足够的耐力 。在做每一个动作的时候，都要规范，专心，长期坚持，很快就能看到效果 。那么如何练好三角肌呢？下面给你介绍一些有效的方法 。
规则一：在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构 。三角肌由前、中、后三束组成 。练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习 。
规则二：哑铃推和侧提是训练的重点内容 。我的肩部训练从两个动作开始：一些推和哑铃侧举 。推动动作刺激所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀 。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果 。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形 。
规则三：用金字塔训练规则刺激三角肌外侧束 。
【如何加宽三角肌肩】用30磅的哑铃做25次侧举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次 。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次 。在练习中不休息地做两个循环 。
规则四：不要忽视斜方肌和三角肌后束 。对称性在健美训练中非常重要 。你需要有一个匀称的体格 。你不能有身体的一部分比其他部分更重要的想法 。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌后束能与三角肌前束和中束相匹配 。所以建议你在肩部训练计划中加入倚鸟和直立划船 。
遗传因素在很大程度上决定了我们的身材，但是我们可以通过后天的训练来改善，通过有效的训练我们可以得到很大的改善 。健身不仅仅是训练，还需要智慧和技巧 。如果我们希望我们的练习有效，我们应该找到正确的方法 。
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