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跑步马拉松营养膳食补充

健康知识小知识

除少量微量元素外 ， 水不含少量营养 ， 特别是中长跑 ， 是运动员运动前后的最佳饮品 ， 不仅能帮助身体散热 ， 维持血液的中等粘度 ， 还能使死细胞和衰老细胞出体 ， 水还能润滑身体的部分 。
【跑步马拉松营养膳食补充】 对于中长跑来说 ， 水对饮食平衡是非常重要的 。但是 ， 在运动训练和超长距离比赛中 ， 喝碳水化合物饮料会产生非常不同的效果 。

跑步马拉松营养膳食补充

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现在市场上有很多碳水化合物饮料 ， 它们基本上可以满足人体中重要的液体、糖和盐的用途 。因为饮酒者倾向于让饮料变得很浓 ， 所以当你使用它们时 ， 你可以适当地稀释它们 。喝高浓度的饮料可能会让你的胃感到不舒服 。所以当你使用这些饮料时 ， 你最好用水稀释它们 。如果你使用固体粉末 ， 使用推荐量的一半或1/3 。
如今 ， 市场上的碳水化合物饮料种类越来越多 ， 而且液态食品也非常丰富 。许多超长马拉松运动员选择液体食品来补充能量 。液态食物容易消化 ， 并能提供人体所需的三种主要卡路里物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质 。然而 ， 对于大多数老年人来说 ， 将液态食物作为日常饮食的一部分并不是件好事 ， 因为液态食物不仅卡路里含量高 ， 而且也不能为人体提供至关重要的纤维素 。然而 ， 当你完成一天的训练或更长的比赛时 ， 低温液体食品将帮助你恢复良好 。
一般来说 ， 我们不需要液体食物 ， 固体食物本身是一个极好的选择 ， 它不仅能提供人体所需的更多营养 ， 而且还能吸收长跑或胃酸所产生的训练 ， 这种胃酸越多 ， 就会引起胃不适 。但是对于那些长期从事运动训练的人来说 ， 补充运动饮料在比赛或训练中对营养的影响最好 ， 补充能量和稀释胃酸 。
喝新鲜的、罐装的或瓶装的果汁在比赛的后半段或赛后非常有效 。因为果汁中含有天然糖 ， 所以在比赛开始时不要喝它 ， 否则你需要一直喝下去 。
高糖分和咖啡因的可乐和咖啡也很受欢迎 ， 甚至啤酒也是别人喜欢的 。但不管你喜欢什么 ， 保持身体的水分储备将使你很容易进行锻炼和恢复 。


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