俯卧撑是很多人非常喜欢的一种运动 。俯卧撑的作用很多，同时消耗人的体力 。那么俯卧撑锻炼肱二头肌的方法是什么呢？做俯卧撑看似简单，但这个练习过程中需要注意的问题很多 。接下来，我们来看看俯卧撑锻炼肱二头肌的训练方法 。
人体大约有640块肌肉 。但是受传统观念的影响，你会特别关注肱二头肌的发育 。它们属于小肌肉群 。如果不做足够的弯曲，肱二头肌永远达不到高耸震撼的效果 。那些肌肉发达的家伙从来没有放弃过压音的练习，他们总是坚持用自己的方式练习压音 。不经过刻苦训练，肱二头肌的潜力永远无法挖掘 。不管你同意与否，我打赌你的二头肌训练远远不够 。现在给大家介绍六种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手和手臂快速增长的同时，核心肌肉得到提升，全面提升力量和平衡，促进脂肪燃烧 。
1个俯卧撑锤弯
如何以手掌对手掌的姿势握住一对哑铃，身体处于俯卧撑起始姿势 。保持这个姿势，右手向上弯曲哑铃至肩部位置 。将哑铃降低到起始位置，左右手交替弯曲 。30~60秒，每组要增加重量，但千万不要使用爆发力 。
有什么效果？这个动作接近俯卧撑哑铃划船 。只是弯腰而不是划船 。当你向上举起重量时，为了保持身体稳定，核心肌肉必须收紧 。这个动作对腹肌的训练效果也是一流的 。
2跪姿，单臂弯曲
怎么做？将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上 。向上弯曲哑铃，手腕向外旋转 。哑铃举到肩前时，手掌向后 。右手做3次，然后左手做3次，左右交替做5分钟 。如果能连续循环10次，也就是每边30次，那就加点重量 。
【锻炼肱二头肌的俯卧撑训练方法】有什么效果？肱二头肌肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节和前臂外旋 。这两个效果可以通过用重哑铃做外旋来达到 。当你在膝盖上做这个动作时，为了防止左臂和右臂运动时身体倾斜，你的核心肌肉不得不收紧以保持平衡 。这个动作既有肱二头肌又有核心，一举两得 。
三步支架
如何将一对哑铃握在身体两侧，自然站立？轻轻跳起，以箭步展开双腿(左腿前，右腿后)，将哑铃向上转到肩部位置 。回到起始位置，然后重复(右腿前，左腿后) 。做10次，或者连续做20秒 。当你感到筋疲力尽时，换成哑铃深蹲，以更快的速度做4分钟 。组间休息10秒，共做8组 。
有什么效果？使用轻重量进行这种训练可以达到很好的有氧效果 。进行这种大重量的训练，对提高爆发力很有帮助 。深蹲越深，整体动作越快，对快肌纤维的刺激越大 。这个动作可以全面提高爆发力和耐力，最大限度的发挥身体的潜力 。
上面介绍的俯卧撑锻炼肱二头肌的训练方法 。俯卧撑不受空间限制，可以解决人的很多问题 。如果长时间做俯卧撑，身体却没有任何变化，那么就有必要改变运动方式了 。不要一直坚持某一种方法，这样只会让你最后走向失败 。
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