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练什么长肌肉？

肌肉健康知识哑铃仰卧起坐

人的审美观念有不同的标准 。女人有曲线美 ， 男人有健壮美 。很多男性朋友还是很在意练长肌肉的 。只有拥有强健的体魄 ， 她们才能对男人更有吸引力 。但是 ， 锻炼肌肉不是短时间就能做好的事情 。既要找到合适的锻炼方法 ， 又要保持足够的耐心 。只有长期坚持 ， 才有效果 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友 。每次做的时候都要尽量让身体挺直 ， 尤其是腿和腰不能弯曲 。每天至少做一组 ， 每组20-50个 ， 这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
游泳：会游泳的朋友不妨试试室内游泳池 ， 每天游几次 。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速 ， 肌肉线条会更修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作 。注意：初学习武 ， 不要求形似 ， 一定要追求形似 。这样才能保证我们的手势和练功者的一致 。
【练什么长肌肉？】仰卧起坐：仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一 。它们不占空间 ， 也非常适合在家锻炼 。建议一次做30个以上的仰卧起坐 。
哑铃：想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃 。用手臂举起哑铃 ， 可以加强局部肌肉的锻炼 。只有一次做至少50个 ， 他们才能有效地强化肌肉的形状 。
跑步：每天跑2000-5000米 ， 可以大大提高身体心肺功能的耐受力 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 这是快速训练健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远分早、中、晚三组进行 ， 每组25-50个 。是训练腿部肌肉 ， 拉伸全身肌肉线条最快的方法 。
晨练：深呼吸后 ， 尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼和提高肺活量、自信心和大嗓门) 。每天原地起跳 ， 原地起跳触高 ， 助跑中的助跑起跳触高(能有效促进你的身高 ， 肌肉力量 ， 各部位线条美) 。
想必大家都知道练什么肌肉 。运动本来就是一种常见的保健方式 。无论是男性朋友还是女性朋友 ， 想要拥有好身材 ， 都不能忽视运动的重要性 。除了每天锻炼 ， 还要注意规律 ， 不要太累 。


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