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男人练肌肉有哪些方法？

健康知识动作力量速度

【男人练肌肉有哪些方法？】一般来说，男性的运动强度要高于女性，毕竟会受到体质的影响 。而且男性练肌肉的方法有很多，需要掌握的技巧也有很多 。并不是说只要他们找一项运动，每天坚持下去，肌肉就一定会出现 。你必须在速度、力量、耐心等方面进行锻炼，让自己的身体变得更好 。
速度是指在最短的时间内完成一个动作或对外界情况做出快速反应 。在防守实施过程中，不仅动作、腿法、姿势要快速多变，而且反应速度要快，完成时动作要干净利落 。
速度在防御中体现在三个方面：一是反应速度，即对各种突发入侵刺激的快速反应；二是位移速度，即快速通过一定距离的能力；三是移动速度，主要指能快速完成防守技术的技巧和移动能力 。
不断加快动作频率，以最快的速度反复练习某个动作，是提高速度素质的有效方法 。比如快速计时出拳，在对抗的条件下，反复练习某个技术动作，加强突然位置的练习(如看手势、动作或听声音来完成某个动作) 。
力量训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是身体各部位力量的锻炼，可以根据自己的实际情况有针对性的进行 。比如提高上肢和腰腹部的力量，可以定期做俯卧撑、倒立靠墙、仰卧起坐、打沙袋 。
另外，提高爆发力的方法有三种：一是练习一个技术动作时，在不降低速度的情况下增加力量；二是在不降低力量的情况下提高移动速度；三是同时增加力量和速度 。力量素质训练中，短时间内训练出来的力量在停止训练后下降很快 。相反，逐渐获得的力量会持续很长时间 。
相信大家都很清楚，男人锻炼肌肉 。各种锻炼方式都需要长期坚持，运动量要循序渐进 。要想提高爆发力，就要熟练掌握各种细节，最后练出来的肌肉看起来会更漂亮和谐 。


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