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生理日可以运动吗？生理日的运动要有度

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关于生理日，女性朋友的态度大致分为爱和厌恶两种 。喜欢的生理日是因为传说生理日有效快速减肥 。讨厌生理日是因为生理日综合征很奇怪 。为了减肥，很多女性在经期也要运动；为了减轻痛经，很多女性也选择在经期做运动 。

生理日可以运动吗？生理日的运动要有度

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女性在经期可以运动减肥吗？
生理日为1~3天，做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展运动 。这些轻运动可以帮助身体血液流畅，缓解压力 。特别需要注意的是，为了不让腹腔施加压力，提高脚的位置 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动 。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。整个月经期间，运动量应适当减少，运动时间和运动频率应减少 。最初，每周运动四次，月经期间运动1-2次 。
女性生理日可以做的3种运动
1、友谊舞蹈:友谊舞蹈是一种很好的有氧运动，有助于提高呼吸循环水平，舞蹈也给人身心愉快的感觉，这对血气的调整是必不可少的 。因为心理作用有时很有效 。
2、初级体操:一般初级体操学习如何用呼吸法解除压力，释放体内负能量，促进血液循环，通畅经络，对调节月经不适有很大效果 。
3、太极:太极被称为中华民族武术的精髓并不没有道理，简单的太极动作看起来很简单，但一手刺激人体各部位的洞穴，有助于月经不调 。
4、慢跑:慢跑是有氧运动，改善呼吸，流畅血气，有助于腹肌、骨盆肌交替收缩和张弛，减少生理日子宫的压迫感和疼痛 。
女性生理日不能做的3种运动
1、生理日不能做激烈的运动
不能参加腹内压力的增加和腹部振动的激烈运动 。如俯卧撑、仰卧起坐、侧推铅球、快跑、跳跃、跳跃、跳跃、跳跃按钮排球或投篮等 。
2、生理日不应在烈日下运动
来月经的女性不应在烈日下运动，也不应在冷水浴中锻炼 。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调 。
3、经期不宜游泳
一般女性经期不宜下水游泳，容易引发感染 。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止所有体育活动 。
女性月经期间的运动应注意以下几点:
1、减少运动量:平时应该经常练习，参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等熟练的运动 。
2、缩短锻炼时间，减慢速度:减少运动量，达到放松肌肉的作用 。
【生理日可以运动吗？生理日的运动要有度】3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变 。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调 。


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