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跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项

健康知识的人跑鞋春天

春季，跑步最好的季节 。那么，春天跑步应该注意什么呢？

跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项

文章插图
跑步的最佳时间
春天跑步的最佳时间是饭后2~3小时 。下午氧气充足，人体肌肉活跃充足，春天最好的跑步时间是下午4~5点 。但是，如果身体条件好，有早上跑步的习惯的话，可以继续下去 。需要注意的是，起床后稍微休息一下，做简单的家务和热身，出去跑比较好 。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉 。
最健康的跑步频率是多少？
有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高 。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制 。丹麦进行了12年，约1500人的研究表明，最健康的跑步频率是每周3次，总量在144分钟以内 。
跑步装备的选择
服装:选择保温、防风性
初春气候特征，暖气流尚未完全登陆，气温仍继续冬季寒冷，空气对流引起春季多风、风大现象，跑步者在选择服装时应着重考虑保温和防风等因素 。
跑鞋袜:以稳定为主
经过冬天的冻结，外路面稍硬的跑步者第一次到达室外时，身体也相对僵硬 。此时的跑鞋需要以稳定为主 。硬度适中，具有一定支撑功能的跑鞋是个好选择 。我们在初春的时候，需要的是在跑步的过程中，能够给我们提供足够的支持，保证我们的运动稳定性，在一定程度上起到保护作用的跑鞋 。
帽子:以保温遮阳为主
很多人认为春天跑步不需要戴帽子，其实不然 。关于春捂，重点照顾第一脚的两端 。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴帽子跑，可以保持部分热量，避免感冒 。春天的阳光特别刺眼，戴帽檐帽子是最合适的，可以保温，也可以防止阳光刺眼 。
跑步后如何补充水分
理想来说，运动补充水分应分为运动前、运动中和运动后 。运动前15~30分钟，补充500cc左右，运动中每10~15分钟补充100cc~150cc，运动后尽量补充 。但是，运动前补充过多的水分，胃的重量有可能增加，运动时腹陶不舒服 。因此，如果你不能喝500cc，你可以减少一点水 。
跑步后补水要注意
1、饮水质量问题 。应尽量不喝各种饮料，如汽水 。喝白开水、绿豆汤、淡盐水的1%等，去除热热，补充体内出汗失去的钠 。
【跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项】2、不要喝太冷的水 。平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可以上升到39℃左右，喝过冷的水会刺激肠胃，引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩，肠胃功能紊乱，消化不良 。运动后喝水不是特别大的学问，但需要注意！


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