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运动健身更要注重因人而异 时尚男女运动健身

健康知识的人肌肉血尿

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险 。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多 。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛 。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失 。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛 。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒 。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查 。
4、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛 。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛 。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键 。
5、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛 。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮 。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛 。此时只要停止运动疼痛即可减轻 。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛 。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品 。
6、运动时出现肝区痛：
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛 。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键 。
7、运动时脾胀痛：
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致 。
出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈 。在运动前做好充分准备活动是预防的关键 。
8、运动时发生昏厥：
参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥 。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解 。
9、运动后出现血尿：
多见于长时间剧烈运动者 。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿 。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿 。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失 。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎 。
10、运动后出现哮喘：
大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关 。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作 。
【运动健身更要注重因人而异 时尚男女运动健身】目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法 。那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美 。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人 。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。


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