减肥让很多人加倍心疼 。即使他们做出了努力，也经常看到反弹的现象 。其实保证减肥效果的方法还是很多的，比如运动减肥，比较常见 。只要能保持足够的耐心，认真做好相应的准备，长期坚持锻炼就能见到成效 。那么，如何有效的减肥和运动呢？
首先，按下椅子 。
无论是在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习 。找一把椅子，在上面坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地上，然后拉起，慢慢数到10个坐姿，然后恢复 。重复动作可以锻炼背部肌肉 。
第二，地板运动
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动，无论如何也不能算是过时的两种有效减肥运动 。俯卧撑可以更好的锻炼胸腹部和手臂的肌肉，仰卧起坐主要锻炼腰腹 。
第三，提起洗衣袋
洗衣服是帮助消耗能量的好差事，但使用装满脏衣服的洗衣袋也能有效地在洗衣服前减肥 。直接提起洗衣袋，避免用身体接触，然后放下，让肩膀、手臂、胸部、腹部得到充分的锻炼 。
第四，经常爬楼梯 。
沿着楼梯慢跑是一种非常有效的有氧运动 。具体方法是：以最快的速度爬楼梯6-12次，每次跑完后休息2-3分钟 。这个练习重复进行 。如果想锻炼腿部，不妨试试一步一跳，这样减肥效果更明显 。
第五，跳绳
【如何有效减肥和运动？】对提高跳绳的协调性和灵活性很有帮助，还能锻炼快速反应能力和耐力 。而且最重要的是，跳绳可以有非常好的减肥效果，每天跳绳30分钟可以有非常好的锻炼效果 。
文章对如何减肥和做好运动做了清晰的介绍，我想大家都心中有数 。减肥真的是一件很难的事情，尤其是对于毅力不坚定的人来说 。不要轻易放弃 。不管需要多少努力，都要坚持到最后，这样才能最终获得意想不到的收获 。
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