运动减肥你呼吸正常吗？ _动作

简介：一般在负重仰卧做运动时或需要固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方法。比如在做“推颈后宽”、仰卧推、抬腿等运动时使用。

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同步呼吸法
每一个动作都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。
(1)屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。这种呼吸法一般在负荷较重、采用仰卧位或必须固定肩带和胸腹部的情况下使用，比如做“推颈背”、“推背”、“抬腿”等动作时。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“仰卧”，但屏气时间一定要短，呼气为喷涌式。
(2)屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用在轻负荷和让步练习中，如“哑铃弯举”、“立鸟” 。这种方法强调思想的集中。
呼吸的频率不等于运动的次数，呼吸是在运动的间歇进行的。
(1)几个动作，一口气。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用于一次训练的开始，重量轻、速度快、能量大的时候，或者做准备活动的时候，比如做“俯卧撑”、“双杠屈伸”等。
简介：一般在负重仰卧做运动时或需要固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方法。比如在做“推颈后宽”、仰卧推、抬腿等运动时使用。
【运动减肥你呼吸正常吗？】

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(2)一次呼吸几次。当你负荷过重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，调整你的呼吸，这样你就可以尽力完成另一项运动，例如，做杠铃深蹲和抬腿。这种呼吸模式强调的是超负荷训练。
自由调节呼吸
在低强度训练时，呼吸往往是自由调节的。“提脚跟”、“慢跑”、“骑助力自行车”一般都是用这种方法呼吸。
总之，健美运动中的呼吸方式要随着动作而变化。适当的呼吸不仅起到“供氧”的作用，还可以固定肩带，对调整姿势、辅助完成动作有重要作用。孙你的减肥故事。