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在家做什么运动是最快的减肥方法？

健康知识大腿就可以动作

许多人喜欢在家做一些运动来减肥 。经营健身房不仅很麻烦 ， 还要花一些钱 ， 这对于一些比较谦虚的朋友来说是非常必要的 。掌握一些在家就能做的减肥运动 ， 可以帮助我们足不出户就能练出好身材 。现在 ， 边肖就给大家具体介绍一下 ， 什么样的运动可以在家做减肥最快？
1.深蹲：下半身的训练 ， 除了增加身体的消耗 ， 也是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作” 。一组要做15次 ， 至少要做4组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸 ， 向前看 ， 注意不要低头 ， 上身与地面垂直；
(2)核心部位腰腹收紧 ， 臀部向后坐 ， 让有运动能力的人有坐在凳子上的感觉 。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显)；
(3)尽量控制膝关节不超过脚趾 ， 避免膝关节磨损；
(4)保持双臂向前伸直 ， 与肩膀平行 ， 以便控制平衡 。
2.拉伸拉伸大腿前侧肌肉：下蹲后大腿肌肉疲劳紧绷 ， 需要拉伸放松 。充分的拉伸会有效帮助我们尽快恢复肌肉 ， 缓解紧绷感 ， 有效缓解运动后的肌肉酸痛 。拉伸拉伸尺度就是我们能承受的酸痛 ， 保持5秒 ， 然后恢复 。
动作要领：
(1)双手扶墙 ， 垂直站立；
(2)小腿向后弯曲 ， 托住脚背 ， 小腿尽量靠近大腿；
(3)左右脚转 。
3.跪姿俯卧撑：上半身训练 ， 主要针对胸大肌和三头肌 。(女性建议男性做传统俯卧撑 。)做3组动作 ， 一组12次 。每组动作之间间隔30~60秒会更好 。
动作要领：
(1)收紧核心部位的腰腹；
(2)车身板向前向下 。
【在家做什么运动是最快的减肥方法？】好了 ， 边肖在这里已经给你完整的介绍了家里哪些运动项目减肥最快 。相信大家都掌握了这些方法！那家的帅哥美女周末在家都能坚持做这些运动 。以后他们在家偷懒不花钱也能减肥 。大家一定要坚持 。


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