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冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处

游泳健康知识水温日光

冬季游泳的好处与坏处有哪些呢？冬天的天气越来越冷 ， 那么一些游泳爱好者们还是坚持着去游泳 ， 冬天游泳和夏天游泳有什么区别呢？那下小编就给你们讲讲游泳的好处吧 。
冬泳的好处：
1 ， 参加冬泳的人普遍受益 。通过冬泳提高了生活质量 ， 吃得香 ， 睡得好 ， 精力充沛 ， 思惟敏捷 ， 很少感冒 ， 也较少罹患其他疾病 。
2 ， 祛病抗衰 ， 对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇 。冬泳能增强对冷剌激的适应能力 ， 冬泳能提高机体的抵抗力 ， 冬泳可以延缓衰老进程 。
3 ， 冬泳像血管体操一样 ， 增加血管弹性 ， 加速血流速度 ， 可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇 ， 减少与推迟动脉硬化 ， 预防血栓的形成和冠状动脉梗塞 。
4 ， 可以增强心肺功能 。冬泳后心肌收缩力增强 ， 血液循环加速 ， 促进身体各系统功能 ， 向好的方面发展 。
5 ， 可增强自身的免疫力 ， 免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力 。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等 ， 都比冬泳前明显增加 。
6 ， 冬泳有促进内分泌的作用 。人体在接受强冷剌激后 ， 通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体 ， 各腺体则分泌相应的激素 ， 即所谓神经体液 。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能 ， 建立新的平衡 。按理说 ， 各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退 ， 但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加 。睾丸酮的含量也有增加 。
7 ， 冬泳可延缓神经系统 ， 特别是中枢神经的衰退 。
8 ， 冬泳增强消化系统功能 。由于热能过多的消耗 ， 故消化能力增强 ， 所以 ， 食欲大增 ， 全身代谢功能普遍增强 。
另外 ， 通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足 。通过强冷剌激后所产生的欣慰感 ， 冬泳这种心理上和精神上的不断充电 ， 对机体各系统生理功能定会产生积极的影响 。这样 ， 身心在一个较高水准上的平衡 ， 产生一种良好的循环 。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃 ， 而且长年甚至终生坚持冬泳了 。
任何事情都具有两面性 ， 做为一种很特殊的锻炼活动 ， 冬泳更不例外 。正确冬泳 ， 科学冬泳 ， 才能使这项锻炼达到奇效 。
首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好 ， 可以自然的掌握呼吸和游泳技术 ， 在水中可以自然游泳20分钟以上 。
注意事项：
1 ， 从秋天开始连续游泳到冬天不要间断 ， 要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程 ， 才不会对身体形成危害 。
2 ， 每天冬泳时间的选择：下午的时间最好 ， 然后是早晨也很好 ， 不过 ， 早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳 。雾天、风天、雷雨天不要冬泳 。
3 ， 要作好准备活动 ， 下水前要把肌肉活动开 ， 然后更衣适应一下寒冷的气温 ， 让身体凉下来 ， 大约要5分钟 ， 然后再下水 。
4 ， 在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验 ， 14度水温以下为冬泳 ， 一般可游泳14分钟 ， 以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟 ， 也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水 ， 出水后无明显发抖现象 ， 10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。这一点至关重要！！！！
5 ， 整理活动：出水后马上擦干水 ， 穿衣保暖 ， 然后进行适当的运动使体温恢复正常 。
6 ， 冬泳前不要喝酒 ， 冬泳后不要烤火取暖 。
冬泳需要注意哪些事项呢？很多游泳爱好者们不管是冬天还是夏天都喜欢游泳 ， 那么在寒冷的天气游泳也需要注意保暖哦 ， 那么下面一起来看看冬泳需注意哪些事项 。


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