自然水域最佳
自然水域是冬泳最适合的场地 ， 包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域 。由于室外环境中日光充足 ， 空气清新 ， 水质清洁 ， 能很好地利用空气、日光和水进行锻炼 。应该注意的是：首先要了解水质情况 ， 有无污染 ， 还要弄清水下情况 ， 包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等 。其次 ， 在结冰期间注意不要以身体接触金属物体 ， 在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤 。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边 。由于海水冰点比淡水低 ， 在北方地区往往水温低于零度仍不结冰 ， 因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈 ， 在水中停留的时间应相对减少 。
中午冬泳最好
选择冬泳的时间 ， 根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异 。由于冬天天寒 ， 以中午游泳最为合适 。此时日光充足 ， 气温相对偏高 ， 对于在职的爱好者来说 ， 利用午休时间进行冬泳比较方便 。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈 ， 以免影响消化 。
早晨冬泳的优点是空气新鲜 ， 水净浪缓 ， 河岸和海滨负氧离子含量较高 ， 但缺点是气温较冷、日光不充足 ， 水温也是一天中最低的 。夜间冬泳光照不足 ， 易发生事故 ， 应特别小心 。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态 ， 泳姿以平稳游进的蛙泳为最好 。当水温很低时 ， 采取抬头蛙泳的姿势 ， 以免头部受到冷水刺激 ， 对体弱和老年人更为重要 。
对于全年进行户外游泳的人来说 ， 在较暖的季节里 ， 采用多种姿势要比单一泳姿好 ， 可以延长游泳距离 ， 同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼 。对于老年人来说 ， 应该尽量避免跳跃入水 ， 以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病 。另外 ， 当水温接近零度时 ， 入水应采取渐进方式 ， 即：脚、下肢、腰、胸逐步入水 。脚先接触冷水 ， 可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高 ， 使机体获得良好的预刺激 ， 缓和冷水刺激的突然性 。
游泳注意事项：
（1）游泳时 ， 必须注意安全 。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时 ， 都不宜参加游泳 ， 女性月经期一般也不应游泳 。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时 ， 不宜立即下水游泳 。
（3）游泳前应做好充分准备活动 ， 包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等 。
（4）激烈游泳后 ， 应在水中放松 ， 调整好呼吸以后再出水 。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时 ， 应及时出水 。
（5）游泳结束后 ， 最好能及时淋浴或擦干身体 ， 并注意穿衣保暖 。
【冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处】（6）在天然浴场游泳时 ， 最好结伴同行 ， 并注意选择水质清洁的地方 。要注意水的深度、流速 。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳 。
推荐阅读
- 北京雍和宫烧香有什么讲究 雍和宫烧香注意事项
- 骑自行车减肥注意四大事项
- 女人减肥有两种好方法
- 北极熊那么耐寒，为什么还需要冬眠？ 北极熊为什么不怕冷?
- 12周nt值
- 想要办理一张银行的黑卡，有什么要求？ 银行黑卡需要哪些条件?
- 宫颈肌瘤多大需动手术
- |职场上有时需要“不怕事”的勇气
- 发财树最全养护方法 发财树的养殖方法和注意事项
- 笔记本|惠普战66五代轻薄本升级32GB大内存：只需4899元起