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游泳 全身性的运动锻炼 各类游泳动作的要点解析

游泳健康知识动作肌肉

游泳是一种非常好的健身运动,爱玩水的人到了夏天就有了消暑的好去处,各大游泳场馆里就开始热闹起来 。你会游泳吗？下面就为大家介绍各类游泳动作的要点 ， 一起来学习了解一下吧！
蛙泳
是模仿青蛙游泳动作的一种姿势 ， 身体几乎呈水平姿势俯卧在水中 ， 头微抬起 ， 腿臂动作对称 ， 并且始终是在水下进行 。
【游泳 全身性的运动锻炼 各类游泳动作的要点解析】仰泳
在各种游泳比赛中 ， 它的速度次于蝶泳及自由泳 ， 动作配合一般是 ， 两臂各划水乙次 ， 两腿打水六次 ， 呼吸乙次 ， 身体自然伸展 ， 仰卧在水中保持流线型 ， 头和肩部稍高 ， 腰腹和腿部保持水平 。
蝶泳
是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式 ， 起初腿部系模仿蛙泳的游法 ， 两臂则对称由前往后划水 ， 经由空中向前移臂 ， 动作近似蝴蝶飞行的动作 ， 故称蝶泳 。
转身泳
游泳比赛中转身次数随着距离加长而增多 ， 另时下为配合电视转播 ， 国际性的竞赛多半于25米池(短水道)举行 ， 以200米长的竞赛为例 ， 会有七次转身机会 ， 因此 ， 您若能熟悉转身及水下游动的技巧 ， 可在竞赛中占有不少的优势 。
捷泳
是模仿人体爬行的一种游泳姿势 ， 在各种比赛中速度最快 ， 因此自由泳比赛中 ， 人们都采用捷泳 ， 所以捷泳又称自由泳或爬泳 。
游泳是一项很值得推荐的运动 ， 在游泳的同时 ， 全身的肌肉都可以运动 ， 血液循环也会较为顺畅 ， 对维持身体的健康相当有帮助 。游泳不但可以提高你的心肺功能 ， 还能锻炼你几乎所有的肌肉 ， 尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你"脱胎换骨" 。在水中人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有机会"伸一下懒腰" ， 这对于保持挺拔的身体很有好处 ， 对于正在长身体的青少年 ， 经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子" 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 ， 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄的"溶解在水中" 。
要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1-2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟…… ， 直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100干焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。


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