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游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动？

游泳健康知识动作数数

游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率 。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法 。大家都喜欢游泳，但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前要做好热身准备运动，下面我们就一起来看看吧！
游泳前准备运动
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前 。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈 。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形 。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次 。
游泳是项很好的运动,从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力,有助于培养吃苦耐劳的精神,而且能够有效地增强体质,提高身体的健康水平 。很多人喜欢游泳，但是对于游泳姿势来说大家都不会太在意，但是姿势不正确会直接影响健身效果大家要注意哦 。
【游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动？】姿势不对，锻炼效果差
人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么 。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大 。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了 。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强 。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的 。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。例如，游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
白做无用功
另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢 。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶 。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式 。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术 。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力 。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大 。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米 。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣 。
纠正要有耐心
习惯动作的形成都有一个过程 。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应 。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的 。对错误动作的纠正往往比从头学起更难 。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心 。纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好 。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果 。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高 。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多 。
所以建议大家在游泳健身的同时注意游泳姿势的影响 。随意游泳对健身的效果影响很大 。


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