跑姿是跑友最为关心的话题之一，合理的跑姿不仅提高跑步效率，也能在很大程度上避免受伤 。
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谈到跑姿时，跑步着地的方式是一个避不开的问题 。
跑步着地的方式那么重要吗？到底该前脚掌还是后脚跟着地？哪种着地方式适合我？有最佳着地方式吗？跑步着地的关键是什么呢？
如果你对着上述一系列问题感到困惑，那么请继续向下看 。
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首先
咱们先了解下
着地的方式
主要有三种：脚跟着地（heel foot strike，HFS）、前脚掌着地（midfoot strike，MFS）、脚尖着地（fore foot strike，FFS） 。
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一、后脚跟着地
据国外研究显示：超过90%的大众跑者会采用脚跟着地！
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（源于网络）
二、前脚掌着地
前脚掌着地，也称为中足着地 。是指脚掌前缘靠外侧先着地，快速过渡到脚跟 。
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三、脚尖着地
脚尖着地，俗称踮脚跑，即跑步过程中脚跟永不落地 。因为脚尖着地只适用于短跑项目，短跑运动员采用的比较多 。（下面不展开说明）
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根据研究，在跑步过程中，脚每次着地必然会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成相等的、反方向的力 。
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后脚跟着地：相对于前脚掌着地而言比较省力，但冲击力较大 。
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脚跟着地的跑姿一般是慢步频，大步幅造成的 。着地点过于靠前，实际上产生了刹车效应 。
在跑步过程中，脚跟撞击地面，巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递，此时膝关节处于伸直状态，膝关节周围肌肉无法吸收冲击力，这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部 。
这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛等问题 。
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