江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

臀部减肥的最佳方法是什么

健康知识怎么减肥如何瘦瘦臀

虽然很多人都想减肥，但是大多人想减的部位都是不一样的，因此减肥方法也就不一样，那么臀部减肥的最佳方法是什么呢？它的方法和减全身的方法有所不同，因此我们必须认真去看一下，这样才不会导致方法的错误而让我们减肥无法成功，接下来让我们一起来了解一下臀部减肥的最佳方法是什么呢？

日常生活中臀部减肥的最佳方法
【臀部减肥的最佳方法是什么】
捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做 。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条 。
遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！
排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉 。
坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止 。
爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心 。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯 。
臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作 。
跑步：尤其上坡的跑步更有效 。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作 。
脚踏车：能强化腿部肌肉 。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条 。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉 。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动 。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条 。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀 。
美臀的标准
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；
2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格
3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件 。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好 。脂肪绝不能少，但却恰如其分 。
以上介绍了臀部减肥的最佳方法，我们可以看出要想把臀部减掉，需要我们努力的地方比较多，不仅在运动方法，还需要我们在饮食方面学会克制自己，只有这样，我们才能够在短时间内减掉自己臀部上面的赘肉，当然我们也会变得更加的自信一些 。


    推荐阅读


    上一篇：健美操热身的方法

    下一篇：练肌肉训练的方法