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什么运动减腰腹？

健康知识腹部脂肪仰卧起坐

腹部赘肉发生后，无论是男性还是女性朋友都会感到特别的苦恼，对于女性朋友来说更是痛苦，会严重影响女性的自信心和身材 。所以腹部肉肉之后减肥是很有必要的 。一般来说，最好的减肥方法是通过运动，这也是一个很好的减肥方法 。什么运动可以减腰腹？以下两种方法都不错 。让我们看一看 。
一、变速运行
这种快慢跑的方法简单随意，不需要遵循既定的规则 。而且，快跑和慢跑相结合，既能消耗糖分，又能消耗脂肪 。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪 。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，主要消耗脂肪 。跑步减肥往往起步太猛，后劲不足，坚持不了 。匀速跑是主要方法，效果不明显 。跑步减肥的正确方法是变速跑 。开始时你应该慢跑15分钟，然后慢慢加速 。有氧运动一定要持续，才能达到减肥的效果 。不能跑15分钟，要休息一段时间再跑 。你需要坚持半个小时以上 。
第二，仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消除小肚腩最有效的方法 。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练的是核心力量区域，不仅是腹直肌，还有腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以有效的降低腰围和体质量 。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手 。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的 。仰面躺在床尾，臀部以下探出床外 。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方 。把手掌放在臀部下面 。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直 。此时，脚趾必须向上，使身体成一条直线 。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置 。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要保持放松，主要以腹部的力量为主 。
【什么运动减腰腹？】综上所述，我们知道什么运动可以减腰腹 。我们减肥需要注意的是，一定要用最健康的方法 。尤其是减肥是一个长期的工程 。我们在减肥的时候，也要用自己喜欢的方法，有利于我们的坚持 。


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