【减肥3个月后如何正常饮食？】细胞是有记忆的 ， 一般更新周期是90-180天 。所以减肥3个月以上不容易反弹 。1.饮食调节：内容日常饮食比较清淡 ， 少油腻 ， 不油炸 ， 不高糖 ， 不吃宵夜(8点以后不吃饭) 。早餐营养 ， 中餐正常 ， 晚餐少(晚餐少米饭和面条 ， 杂粮 ， 蔬菜 ， 鱼 ， 虾 ， 贝类 ， 鸡胸肉等 。且不到7分钟满) 。2.结合运动：每天做30分钟以上的持续有氧运动 ， 如慢跑、快走、骑自行车、游泳、瑜伽、健美操等 。吃完饭不要马上坐着或躺下 ， 请站着或走10分钟 。3.调整心态 ， 坚持住 ， 尽量调整作息时间 。不要熬夜或者熬夜太晚 。坚持一段时间会有回报的 。3354来自一个40天瘦了9斤的男人 。
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