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如何减肥练肌肉？

健康知识肌肉哑铃朋友们

每个男人都想在喜欢的女人面前展示自己强壮有力的身体，所以肥胖的男性朋友仅仅减肥是远远不够的 。减肥后如何让肌肉变得更强壮也是相当重要的 。那么肥胖的男性朋友应该如何减肥和锻炼肌肉呢？下面就为大家详细介绍一下运动步骤 。
一、针对一个部位，锻炼胸部的四个动作组合：
全周期做12 ~ 15 RM/1组哑铃推举(中侧胸大肌)、12 ~ 15 RM/1组哑铃飞鸟(上胸和三角肌前束)、12 ~ 15 RM/1组哑铃推举(中下胸)、12 ~ 15 RM/1组俯卧撑(中胸) 。
二、针对相对部位，锻炼胸背相对肌肉群的六个动作组合：
下斜仰卧推(胸大肌)12 ~ 15rm/1组，引体向上(背阔肌)力竭，仰卧屈臂引体向上(胸大肌)12 ~ 15rm/1组，坐姿重锤胸下拉(背阔肌)12 ~ 15rm/1组，俯卧撑(胸大肌)12 ~ 15rm组 。
在同一个计划中，你可以每周练习三次，每次练习涉及2-3个部分的超级组训练 。同时可以每周加入3-4次有氧运动，这样可以在减脂的同时增肌 。超级团体训练法不仅可以帮助燃脂减脂增肌，还有三大好处：
1.增强心血管功能 。
【如何减肥练肌肉？】2.一种很好的健身平台过渡方法 。
3.雕刻肌肉线条 。
以上介绍了男士减肥和锻炼肌肉的方法 。想减肥的朋友可以按照上面的步骤坚持锻炼 。坚持一段时间后，不仅能有效的帮助我们减肥减脂，还能达到减肥的同时锻炼肌肉的效果 。这些都是一举两得的方法！


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