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减肚子应该做什么运动？

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很多人都知道 ， 经常锻炼身体可以对身体起到很好的作用 。首先 ， 有规律的体育锻炼可以使身体更健康 ， 减少疾病 。如果掌握不同的运动方法 ， 也可以达到很好的减肥效果 。很多上班族因为经常久坐 ， 容易在肚子上形成赘肉 。如果掌握了减肚子的方法 ， 就能达到很好的减肚子效果 。下面我们来看看应该做哪些运动来减肚子 。
应该做什么运动才能减掉肚子？
动作一：单腿提臀 。
放松躺在床上 ， 慢慢弯曲右膝 ， 让右脚的脚掌踩在床上 ， 然后抬起左腿 ， 放在右腿上面 。把你的手放在床上 ， 手掌向下 。然后收紧腹部 ， 收紧臀部 ， 慢慢抬起 ， 让上半身挺直 。坚持几秒钟 ， 然后慢慢放低身体 ， 回到起始位置 ， 重复练习20次 。重复交换双腿的练习 。
动作二：下蹲跳 。
操作：1 。首先 ， 双腿张开与肩同宽站立 ， 双臂举至胸部高度 ， 双肘弯曲交叉于胸前 。
【减肚子应该做什么运动？】2.上身保持原位 ， 膝盖慢慢弯曲 ， 下蹲 ， 直到大腿和小腿垂直停止 。
3.垂直向上跳 。跳跃过程中 ， 收紧臀部 ， 保持身体直立 。摔倒后 ， 恢复姿势 ， 重复练习 。
注意：练习这套动作时 ， 收紧腹部至关重要 ， 尤其是身体跳起时 ， 注意力集中在腹部 。起跳时吸气 ， 下落时呼气 ， 运动时保持身体平衡 。
动作三：深呼吸 ， 收紧腹部 。
开始前 ， 闭上眼睛 ， 自然呼吸 ， 感觉肩膀、背部和腹部处于放松状态 。调整好后 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子深呼吸 ， 吸收大量新鲜空气 。然后微微张开嘴 ， 慢慢吐出气体 。呼气时屏住呼吸 ， 同时收紧腹部 。当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部时 ， 放松腹部 ， 使气体回到腹部 ， 最后呼气 。这样继续练习5次 ， 稍作休息后再重复5次 。
以上就是减肚子应该做什么运动的介绍 。经过了解 ， 我们知道减肚子的运动有很多种 ， 可以根据自己的工作时间和家庭情况来选择 。另外 ， 生活中我们一般都想通过运动减肥 ， 所以一定要长期坚持 。在我们的饮食中最好吃一些清淡的食物 。


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