用小物件打造大身材健身 _身体

介绍：同时可以很好的修饰腿部和臀部线条平衡板。单腿深蹲侧点的变换目标与第一个动作相同，是第一个动作的高级动作，难度比第一个大。

文章插图
健身中心的私人教练课程中经常使用平衡板和健身球。他们的互动性、锻炼效果、趣味性都很好。而且这些动作都很简单好做，在家也能轻松完成。
平衡深蹲
变换目标的腿部、臀部、腰部和腹部。
方法双腿分开站在平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢呼气屈膝下蹲(保持上半身挺胸收腹)，膝盖保持在脚尖以下，下蹲至大腿与地面平行，再吸气还原。在这个过程中，保持身体稳定，不要从板上掉下来。新手可以降低难度，下蹲到自己可控的角度。
训练效果增加了身体的动态平衡，改善了肌肉和神经的整合。显著增加身体的控制力。同时可以很好的修饰腿部和臀部线条。
介绍：同时可以很好的修饰腿部和臀部线条平衡板。单腿深蹲侧点的变换目标与第一个动作相同，是第一个动作的高级动作，难度比第一个大。

文章插图
平衡单腿蹲侧点
改造目标和第一个动作一样，是高级动作，难度比第一个动作大。
方法单脚站在板上，保持身体稳定，慢慢下蹲，膝关节不超过脚尖。
训练效果可以进一步提高平衡、控制和核心力量。
平衡抬腿练习
变换目标臀部、大腿后侧和腰腹。
方法单腿站在平衡板上，收紧腰腹，保持身体稳定，收紧臀部，抬起另一条腿，然后慢慢恢复，继续下一次。
训练效果有助于提臀瘦腿，提高腰腹核心力量。
平衡健身球拉伸练习
提高目标的整体控制和物理稳定性。
方法手握实心球，单脚站在平衡板上，保持身体稳定，收紧腰、腹、臀部肌肉，慢慢伸展身体。
训练效果强化核心力量，身体动态稳定性，改善身体线条。
介绍：同时可以很好的修饰腿部和臀部线条平衡板。单腿深蹲侧点的变换目标与第一个动作相同，是第一个动作的高级动作，难度比第一个大。

文章插图
平衡弹力绳腹部练习
变换目标腹部。
方法臀部坐在平衡板上。手脚系紧弹力绳，收紧腰腹，保持身体平衡稳定，根据个人耐力保持30秒至3分钟。
训练效果可以有效收紧腹部，改善小腹赘肉。
平衡板——平衡板练习
可以改善身体平衡，增强腰腹核心力量。能改善神经和肌肉的整合，明显改善机体的动态平衡，增强机体在日常生活中的适应能力和运动能力。同时在身体有损伤的康复训练人群中也有很大的使用价值。初学者可以先学习如何平稳地站在板上，然后慢慢开始学习高级动作。
医用球——医用球
【用小物件打造大身材健身】一个好的康复训练项目，本来是用于医学病理康复的，叫“药球” 。通过健身球的训练，可以提高全身肌肉的协调性和耐力。有针对性的训练有助于提高核心部位的控制力和肩袖肌群的力量，从而达到保护关节、支撑身体甚至改变姿势的训练效果。