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快速练上身肌肉有哪些方法?

健康知识怎么做如何锻炼练肌肉


【快速练上身肌肉有哪些方法?】
人体上半身有很多部位都可以练出肌肉 ， 如臂肌、腰肌或是腹肌等 。此时对快速练上身肌肉的方法还是需要全面掌握一下的 ， 肌肉可不是随随便便就能练出来的 ， 确保方法正确性很关键 。而且还需要循序渐进的进行锻炼 ， 一开始不能锻炼太长的时间 ， 凡是都需要有一个过程 。

快速练上身肌肉有哪些方法?

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1、可以做俯卧撑 ， 一开始可能做不起来 ， 但是要慢慢练 ， 今天做五个 ， 明天做八个这样 。有个关键点 ， 打个比方 ， 就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了 ， 根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候 ， 这个时候不要休息 ， 咬着牙关 ， 凭着意志力撑下去做 ， 这个时候才是最锻炼肌肉的 ， 也是效率最高的 ， 能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌 ， 这也很重要 ， 一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳 ， 打球时) 。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分 。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼 ， 不过最方便的就是做仰卧起坐 ， 我建议你把腿伸直了做 ， 有人压着最好 ， 有重物压着也行 。
3、然后就是引体向上 ， 方法你可以上网查下 ， 问人也可以 。这个是练二头肌和背肌和臂肌的 ， 但如果引体向上做不了也没有办法 ， 毕竟很多人一个都做不了 。实际上只要肯练没有什么做不了的 。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话 ， 建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以 ， 我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的) 。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法 ， 但如果站着练长久下去可能会对身高有影响 ， 所以坐着拎是比较好的选择 ， 当然 ， 如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎 。
当大家知道快速练上身肌肉有哪些方法之后 ， 就可以为自己制定详细的运动方案了 。肌肉的锻炼是不能急于求成的 ， 一方面要选择符合自身状况的运动方式 ， 强度不能超出身体的负荷 。另一方面也需要在锻炼的同时做好辅助措施 ， 不断的补充热量就很关键 。


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