江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何把肌肉练结实呢?

健康知识练肌肉怎么练如何锻炼


在锻炼身体的时候如果方法得当，完全可以让自己的身材变的更好 。一些男性朋友都很苦恼，不知道如何把肌肉练结实，毕竟拥有发达的肌肉，可以看起来更有男性魅力一些 。不过练肌肉可不是三两天的事情，既要保持耐心，要有足够的耐力，还需要确保方法的正确性才可以 。

如何把肌肉练结实呢?

文章插图

一、卧推举的呼吸
【如何把肌肉练结实呢?】
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。
三、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
四、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
五、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义 。
相信大家对如何把肌肉练结实也都很清楚了，锻炼身体原本就是一个很好的养生保健方法 。不少人身体素质差，就可以通过锻炼的方式来改善，而且要想练出肌肉，一定要遵守循序渐进的原则，平时对身体的调养也不能少，更要注意劳逸结合 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练大腿的肌肉呢?

    下一篇：男性如何练肌肉效果好?