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练上肢肌肉有什么方法?

健康知识练肌肉怎么做如何锻炼


人体各个部位都可以练出肌肉，练上肢肌肉时，必须要采用正确的方法，才能达到理想的效果 。其实上肢肌肉主要就是臂肌，一般来说专业的举重运动员上肢的肌肉还是很明显的 。可以看出这需要长期坚持正确的锻炼，而且身体素质要好，每天锻炼一定要注意规律性，也要做好系统的规划 。

练上肢肌肉有什么方法?

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1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤 。
2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么 。
【练上肢肌肉有什么方法?】6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
以上对练上肢肌肉的方法给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助 。在锻炼肌肉时，需要注意的事项有很多，不仅需要补充足够的热量和营养，满足人体所需，毕竟运动的过程中会消耗大量的能量，而且注意劳逸结合，不能过度劳累 。


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