江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

练什么长肌肉呢?

健康知识练肌肉怎么做如何锻炼


人们的审美观念有不同的标准 ， 女性有曲线美 ， 男性有健壮美 。不少男性朋友对练什么长肌肉还是很关注的 ， 只有拥有一个强壮的体魄 ， 才能更显男性魅力 。不过锻炼肌肉可不是短期内就能做好的事情 ， 既要找到正确的运动方法 ， 还需要保持足够的耐心 ， 长期坚持下去才能见效 。

练什么长肌肉呢?

文章插图

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
游泳：会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
晨练：进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
想必大家对练什么长肌肉也都心中有数了 ， 锻炼身体原本就是养生保健的一种常见方式 ， 不管是男性朋友还是女性朋友 ， 要想拥有好的身材 ， 都不能忽视运动的重要性 。而且除了每天要坚持锻炼之外 ， 还要注意规律性 ， 不能过于劳累 。
【练什么长肌肉呢?】


    推荐阅读


    上一篇：男士练肌肉有哪些方法?

    下一篇：练上肢肌肉有什么方法?