跑步是一项随意的运动，大家完全可以按照自己的时间去运动，并且跑步还能起到健身的作用 。或许正是因为跑步的随意吧，很多人都会按照自己的想法去跑，有时不想跑了就果断放弃不跑，想跑了就多跑点距离 。可是，这样是不好的，跑步运动健身的小常识大家还是有必要了解的 。
文章插图
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了 。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学 。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动 。
2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细 。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好 。
3. 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间 。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可 。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑 。
所以说，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有时你的决定可能是错误的 。如果大家有时真的不想跑，完全可以把时间改为两天一次，但是，大家一定要坚持下来，长期锻炼才能看到健身的效果 。除此之外，跑步速度还得按照文中建议的去做 。
【跑步运动健身小常识】
推荐阅读
![[申申说财经]三个原因继续施压油价，原油亚盘：美油继续在20美元附近徘徊](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200418/20200418052035947596a_t.jpeg)
- 健身后跑步应注意什么
- 女性健身跑步的诀窍
- 健身器材跑步的好处
- 每天健身跑步的好处
- 跑步算有氧运动吗
- 女生跑步健身瘦身操
- 跑步属于有氧运动，怎么跑？
- 跑步能健身吗？跑步时应注意什么
- 先健身后跑步好吗
- 先跑步再健身对身体有何帮助