跑步是我们最熟悉的运动方式之一 ， 每天 ， 人们都在坚持这个好习惯 。经常跑步的人体力和耐力都很好 ， 跑步可以增强人的身体素质 。有些人跑步是为了减肥 ， 跑步的方式有很多种 ， 比如原地跑步 。那么 ， 原地跑步对减肥有效吗？对于这个问题 ， 可以看看下面的介绍 。
原地跑是指在一个很小的空间里 ， 任何场地 ， 围绕自己的站画一个圈 ， 而人只是站在圈里 ， 像站在原地一样跑 ， 把腿往上推 ， 使全身处于一种类似跑步的状态 ， 这样既可以减肥 ， 又不会太累 。刚开始跑步的人建议原地跑15分钟 ， 习惯后可以慢慢增加原地跑的时间！
跑步对中老年人保持良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性下降 ， 防止肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用 。
跑步时全身肌肉要放松 ， 呼吸要深、长、慢、有节奏 。可以两步呼吸 ， 两步呼吸 ， 三步呼吸 ， 三步呼吸 。要用腹部深呼吸 ， 吸气时腹部充气 ， 呼气时收腹 。快步跑 ， 手臂自然摆动 。每天跑步20 ~ 30分钟为宜 ， 但必须长期坚持才有效果 。跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑 。
跑步的好处是可以增加人体血流量 ， 增强血管弹性 ， 改善血液循环 。数据显示 ， 跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍 ， 即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml 。长期坚持慢跑的人 ， 心肌营养明显改善 ， 心肌增强增厚 ， 器官功能改善 。
【原地跑步减肥有效吗？】原地跑步减肥有效吗？原地跑步也有一定效果 ， 但是需要不断的坚持 ， 尽可能的逐渐增加运动时间 。原地跑的强度没有室外正常的全步跑大 。这种跑步方式并不适合所有人 。所以大家还是选择自己喜欢的跑步方式比较好 。
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