新年瘦身计划:想去哪就去哪减肥 _肌肉

导读：如果你觉得这个动作不优雅，也可以选择另一种方式，让舌头压在下颌的牙齿上，同样可以收紧颈部皮肤，减少双下巴。
【新年瘦身计划:想去哪就去哪减肥】

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如果你2009年的计划之一是减肥，我希望你1号没有想过“从明天开始”，因为等待明天的心理最容易导致失败。现在就开始实施你的减肥计划吧。从上到下，去掉双下巴。瘦腰会从收腹开始，纤细瘦腿会从站立开始。你准备好了吗？
聪明的下巴一代
消除双下巴最简单的方法就是把舌头伸下去，同时用力睁开眼睛。最好是秘密进行，尤其是你男朋友没看到的情况下。也许他会被你吓一跳。如果你觉得这个动作不优雅，也可以选择另一种方式，让舌头压在下颌的牙齿上，同样可以收紧颈部皮肤，减少双下巴。工作时消除双下巴。
在工作间隙，轻轻地闭上嘴唇，用舌尖抵住上颚6秒钟。每天这样练习几次，下巴会不知不觉消失。
导读：如果你觉得这个动作不优雅，也可以选择另一种方式，让舌头压在下颌的牙齿上，同样可以收紧颈部皮肤，减少双下巴。

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腹肌消除脂肪
平时走路、站着、坐着都要养成收紧腹肌的习惯，让腹部尽量靠近背部。当你觉得无法再靠近的时候，打坐12345是很重要的。不要强迫自己快速不断地收缩腹肌。这是徒劳的。这个动作的要点是背部要挺直，收紧和放松要尽量缓慢。这两个动作都是隐藏的。
纤细的大腿，性感的屁股
大腿肌肉和臀部肌肉是很好的搭档，乘坐公共交通工具时不妨做点小动作，比如传说中的单腿站立。曾经有人因为没说到点子上就放弃了。这里提醒一下。不是简单的一脚离地，而是离地腿的膝盖保持在支撑腿的后面，臀部夹紧。这个小动作可以有效锻炼臀上肌和腹肌，还可以增强股四头肌。为了保持身体的平衡，躯干的肌肉也会参与。
在家里，接电话时双脚呈“V”字形，脚尖踮起，这是模仿芭蕾的手势。轻轻呼气，慢慢下降，直到膝盖超过脚趾，然后慢慢吸气起身，重点收缩大腿两侧的肌肉。
导读：如果你觉得这个动作不优雅，也可以选择另一种方式，让舌头压在下颌的牙齿上，同样可以收紧颈部皮肤，减少双下巴。

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最倔强的有胳膊的小鲜肉
很多女生在夏天穿小吊带的时候，手臂和身体的夹角处会出现一小块多余的赘肉，甚至很多三围很好的美女都有这个困扰。这主要得益于我们长期伏案工作。洗澡的时候，清洗后背的时候。双臂交叉并抬起来。同时，从另一侧肩胛骨向下清洁按摩手指。越低越好，重点不是低头，而是用后脑勺把手臂压在身后，尽量拉长上臂线条，打破顽固的小肉肉。
起来活动一下腰。
相信大家都很难用一个“翻风筝”的动作快速离开冬日早晨温暖的被窝，我们不妨养只懒猫伸伸腰。
瘦腰运动要领
双膝跪在床上，慢慢用手掌支撑身体，身体呈“orz”(不要猜字母的意思，看字母的样子) 。慢慢深吸气，同时拱起背部，收起尾骨，再慢慢呼出体内的积气。你的腰部塌陷，臀部变得紧张上翘，整个脊柱的凹曲度逐渐增大。动作来自瑜伽的经典姿势，流畅舒缓。每天起床前做10个运动，放松脊柱，拉伸腹部、下背部、臀部的肌肉。
导读：如果你觉得这个动作不优雅，也可以选择另一种方式，让舌头压在下颌的牙齿上，同样可以收紧颈部皮肤，减少双下巴。

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倔强的小腿也变美了。
采取站姿，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟，10组为一组。踮脚时，注意保持背部挺直，收腹，重心稳定。夹住臀部，不然不行。
如果不想小腿肌肉变得短粗明显，可以伸直双腿，踮起脚尖蹬脚后跟。这个动作可以在办公室完成。坐在椅子大约1/3的位置，脚趾放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。继续踮着脚。用力蹬小腿，脚后跟尽量抬高，快速重复这个动作。让小腿肌肉线条变长，看起来更苗条。今天的热评是连续五天早上随便吃。中午，我们吃各种各样的食物，如豆腐、蘑菇、木耳、粉丝等。而且晚上只吃一个橘子.