很多人平时自己都会非常的注意自己的身体健康 ， 知道想要让身体健康 ， 不仅要吃得好 ， 而且还要动起来 ， 运动的方法有很多种 ， 比较简单的运动方式就是慢跑和快走 ， 通过慢跑和快走这两种运动方式 ， 不仅能够强健身体体魄 ， 而且还能够帮助减肥呢?那么哪个减肥效果更好呢!
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如果在12分钟内走完1公里的距离 ， 这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说 ， 快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
人在行走时 ， 肌肉系统就像一个转动的水泵 ， 能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动 ， 能促进全身的血液循环 ， 有利于提高氧气的消耗 ， 还能增加心脏的起搏力度 ， 对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
中老年人较少参加激烈运动 ， 但是只要每天快走30分钟 ， 中风的概率可以降低30% ， 预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
快走走的时候身体抬头挺胸 ， 手臂摆大 ， 步伐大 ， 可以活动筋骨 ， 同时达到甩开脂肪的作用 ， 快走一个月就能达到塑身的效果 。
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松 。
【慢跑快走哪个减肥好呢？】虽然这两种运动方式都是非常简单的 ， 实施起来也没有什么难度对地点和时间也没有什么限制性 ， 但是还是有一定的注意事项 ， 在跑步的时候最好要穿专业的跑鞋 ， 不要穿着高跟鞋和皮鞋 ， 对脚会有一定的伤害 ， 而且要注意做好热身 。
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